如何克服自己的“快乐羞耻”？

前段时间，有读者提问，说：我开心的时候总是觉得很浮躁，静不下心去做事情，过后又十分后悔，觉得自己荒废了时间，怎么办？

我是这么回答的：开心的时候就去享受这种开心呀，为什么要强求让自己静下心来呢？

这个问题很有趣，因为它让我想起一个特别常见的问题。经常有人问：我平时特别忙，忙完之后就想放松休息一下，但过后又十分后悔，觉得自己荒废了时间，非常自责，怎么办呢？

每每见到这样的问题，我总会问他：那你在放松休息的时候开心吗？

得到的回答一般是：开心呀。

我会继续告诉他：那开心不就好了吗？为什么会觉得开心是在“荒废时间”呢？

很多人往往会忽略这一点：快乐也是一种收获，而且是一种更难得的收获。

我们总是对自己的付出锱铢必较：我付出了多少时间，这些时间不能白白浪费，一定要有所收获。什么样的收获呢？要么是实实在在的利益，要么是看得见的进步和成长，要么是将来能派得上用场的东西……

总之，如果不能把时间好好地利用起来，我们就会觉得“荒废”了。

在这个过程中，快乐常常是没有地位的 —— 它会被排到最低的优先级。我们会考虑各种收益，权衡利弊，唯独不会考虑它。

甚至，我们可能还会有一种“快乐羞耻”，觉得：这件事情对我没有实际的帮助，只是让我感到快乐，是不是对我构成了一种“诱惑”？我是不是应该去抵制这种诱惑，让自己去做更加有意义的事情？诸如此类。

这可能是深深植根在我们文化底色里的一种心态。

一

我把这种心态，叫做“努力焦虑”。

为什么叫努力焦虑呢？因为这种心态，会将“努力”视为最重要的行为，把努力摆在第一位，让一切都为它让路。如果它发现我们没有在“努力”，就会跳出来对我们进行指责。从而，导致我们产生自我否定和自我批评，一直活在追求努力而产生的焦虑之下。

具体而言，绝大多数“努力焦虑”都可以分成这三种类型：

1. 追求“产出”：总是在内心盘算：我为了做这件事付出了多少行动，这些行动不能白白付出，必须有所产出，这种产出还必须对等。否则就是吃亏了。

2. 追求“实用”：学一样东西、做一件事情，永远先问一句“它有什么用？”对不实用的事物毫无兴趣，尤其是无法转化为实际利益的事情，不想把一分一毫的时间花在上面。

3. 追求“充实”：总是审问自己“我有没有好好利用时间？”把时间看得十分珍贵，想榨取每一分钟的价值，无法接受自己把时间用在“无价值”的事情上。

可能有朋友会觉得：这种心态难道不对吗？时间难道不珍贵吗？我们不应该追求利用好每一分钟吗？为什么要去批判和质疑它呢？

这些当然是对的，但“努力焦虑”的问题就在于：它预设了一个结果 —— “我们总是能够完美地利用好时间，做出最有用的行为”，然后，再用这个结果来规范我们、要求我们。

一旦没能达到这个结果，我们就会陷入挫败和失望之中，降低对自己的评价，产生自我批评和否定，比如：

我真是一个意志薄弱的人；

为什么连这点自控力都没有；

我这么不自律的人，是不是做什么事都很难成功……

问题在于：我们是人，而不是机器。我们有可能时时刻刻、每分每秒都像 AI 一样要求自己，让自己做到尽善尽美，不浪费一分钟吗？当然不可能。

因此，这种“努力焦虑”就会成为压在我们心上的一道阴影，不断地逼迫我们去“自省”，强迫我们去自我检讨。

并且，这种负面感受还会成倍于正面感受，从而压制和消除正面感受。

比如我们从做一件事中得到的快乐是10分，那么这种努力焦虑带来的痛苦，可能是20分、50分、甚至100分。在这种强大的压力下，我们在过程中多快乐，过后就会感到多痛苦。甚至，这种快乐很容易被我们忽略和压制，我们只会关注到痛苦，被这种痛苦占满回忆。

久而久之，就会导致什么后果呢？我们会把“快乐”跟“结果的痛苦”联系起来，潜移默化地去相信“快乐是有罪的”。

我们会告诉自己：现在快乐，后面一定会迎来更大的痛苦。因此，我不能快乐，我要让自己“吃苦”，这样才能避免将来的痛苦。

但是，我们的生命本来就是有限的。如果我们一直追求“吃苦”，那么……究竟什么时候，才能享受快乐呢？

二

所以，我想对你说的是：不要对快乐感到羞耻。

快乐是好的，是值得追求的，是我们应得的。我们是配得上快乐的，也是应当去寻求和体验快乐的。

如果你在某一刻感到快乐，那么不要想太多，就沉浸进去，尽情地享受这种快乐。

如果你一件事情做得很痛苦，那么多半是方式错了，不妨找一个不那么痛苦的做法。

如果你内心有一个声音，企图把你从快乐中抽离出来，那么请不要理睬它，能多拖一会，就多拖一会。

如果这个声音反复地质问你，要求你去反省，要求你为快乐感到惭愧，那么请你告诉它：这是我应得的，轮不到你来指手画脚。

当然，这可能不是一件容易的事情。因此，为了帮你说服你内心的这个声音，我想告诉它：追求快乐，对我们究竟有什么好处。

（这本身也是一种“追求实用”，不过，以子之矛攻子之盾嘛）

一个简单的道理是：我们处理问题的能力，除了取决于我们的经验、资源、技能之外，还取决于什么呢？很大程度上，取决于我们的状态。

我们的状态决定了我们能够发挥出多少成的“实力”去解决问题。举个例子：假如一个问题的难度是5，你的能力是7，本来可以毫无困难地解决它。但如果你状态不佳，只能发挥出60%的能力，那你就会在这个问题面前折戟 —— 而这本来是完全可以避免的。

为什么呢？很简单：如果我们长时间处于慢性压力之下，那么，我们的记忆能力、思考能力和判断能力都会受损。反映在外就是：我们会更容易冲动、草率、不计后果，更不愿意去进行复杂的思考，变得更短视和更莽撞，从而做出更差的决策。

而快乐，恰好是慢性压力的对手。一个人能否从身边的事物和活动中得到快乐，很大程度上决定了他对压力的抵抗和耐受能力。

举个简单的例子：2021 年一项研究发现：如果一个人觉得休闲是浪费时间，那么，他往往更难从休闲活动中感受到快乐。与此同时，他也有更高的可能性，感到焦虑、紧张和抑郁。(Tonietto et al.， 2021)

这样的人，往往会具备更高的应激性，也就是更容易对外界的威胁和刺激作出反应，让自己经常感受到压力，从而陷入慢性压力之中。

再比如我经常说的：对抗压力最好的方式是什么呢？就是找到自己能够从中找到乐趣和幸福感的事情。它们会激活你的腹侧纹状体，抑制杏仁核，从而降低皮质醇分泌，降低应激反应。

因此，不要觉得快乐是无足轻重的，更不要觉得它是一种诱惑 —— 即使是不掺杂任何实用价值的快乐，也会是你对抗压力和焦虑，让自己保持“最佳状态”的良药。

三

所以，我想给你的建议是：不妨去发展一种爱好，找到一个兴趣，让自己可以毫无顾忌地沉浸进去，享受那种全身心投入的快乐。

如果你已经有这样的方向，那么，无需要求自己一定要做到“专业” —— 我们并不需要成为大师，而只是需要找到一处可供休憩的天地，一个“心灵花园”，让我们在疲惫和受挫时，能够有一个地方去恢复能量。

前几天，有读者在群里提问：我很喜欢跳舞，花了很多时间去练习，但总是达不到老师的水准，产生了强烈的挫败感，怎么办？

后来，她自己想通了。她说：我喜欢跳舞，是喜欢跳舞这件事本身，而不是让自己成为一名专业舞者。但当我执着于要求自己“跳得很好”时，我其实就体会不到那种纯粹的快乐和热情了，而是变成了一种机械的训练。这不是我想要的。

我可能做得不够好，但在这个过程中我是快乐的，那就足够了。

同样，也不需要用“变现”去污染它，这个世界已经足够商业化了，不妨在我们每天的生活之中，留出一片纯粹的空间吧。

如我在《如何把爱好变成事业？》中所说：追求把爱好“变现”真的是对的吗？我不这样认为。无论什么爱好，一旦你企图把它做成副业，当成变现手段，当成事业，甚至尝试去创业 —— 你可能就会变得没那么喜欢它了。

一旦你用“变现”的视角去看待它，你的关注点就会变成：它的数据怎么样，有没有带来实质性的回报，有没有达到我的期望。那么，它所带给你的那种最纯粹、最简单的快乐和喜悦，也许就此消失了。

你很可能从中再也感受不到乐趣，感受不到激情，而只剩下冰冷的现实。

所以，与其要求自己的爱好为你产生效益，不如保留下它的纯粹，把它作为你生活里的光芒，你每天临睡前的期待，每天下班回家后的慰藉，让你的生命变得更加充实的材料。

一个人最幸福的状态是什么？是无拘无束，投入在自己喜欢的事情里面，不问结果、不求回报，全身心沉浸进去的时候。

动脑、动手去投入自己喜欢的事情，为自己的每一个进步和小小的成绩高兴，为自己又打开了一片“迷雾”而雀跃，为自己又提升了一个台阶而兴奋……

这种纯粹的、干净的喜悦，就是我们生命中，最真切的幸福感。

四

你也可能会有疑问：我每天的生活就是按部就班，没有什么特别的事情，也没什么特别的爱好，怎么找到快乐呢？

那么，也许是时候去拓展生命的可能性，试着去找到自己擅长和感兴趣的领域。

可以参考下面这个步骤：

首先，让自己头脑风暴一下，列出所有你能够想到的，你可能感兴趣的活动。比如某个行业、某个职业、某种爱好……

然后，从这张列表里，按自己的第一直觉给它们排个序。先从第一项开始，给它一个月，每天留出半小时的时间，来动手试一试。

你可以上网搜一搜：XXX如何入门；也可以在你身边的朋友里问一问，有没有人做过这一块，能否交流请教一下。

通过上面的方式，找到入门的途径，比如看书，那么先买回来，不用苛求“最好的入门方式”，随便买一本推荐度比较高的书就行，每天看一点，哪怕是一两页也行。

慢慢地，你对这个领域可能会有一点点最粗浅的了解。你可能会发现，它跟你最开始的想象好像并不一样（也可能一样）……这是一件好事。随着了解深入，你再继续观察自己：我对它的兴趣，是提高了呢，还是降低了呢。

如果你对它的兴趣急剧降低，或者试行了一段时间，发现自己并不真的十分适合 —— 那么，可以把它先放在一边，试一试清单里面的下一项……

而如果你对它的兴趣仍然很浓厚，那么下一步，就是让自己动手去做一些东西出来。你可以参考教材，可以模仿别人，都没关系，但尽量让自己开始动手，从输入转移到输出，这样才可以更进一步地检验它对你的契合程度。

如果你在动手“创造”的过程中，你觉得，诶，虽然会有很多障碍，但把它们克服的过程好像还蛮好玩的；又或者，你觉得，好像我做起来还挺快的，似乎也比别人做得好一些……

那么，恭喜你，这很可能就是一个你擅长和感兴趣的领域。

这是一个长期的事情，千万不要急在一时，不妨把它当作生活的一部分，不要过分关注结果，而是去慢慢体验和感受过程中的每一个细节，每一次内心的波动，每一个细微的念头，每一次快乐与失望。

跟随你的内心，让你内心雀跃的快乐告诉你答案。

五

最后，聊聊几个你可能会产生的问题。

1. 热衷于追求快乐，会不会玩物丧志？

有可能。所以凡事都要讲究一个度，我们可以平衡好自己的时间。

一个简单的做法是：为自己设定好“每天必须做的事情”，除此之外就是属于自己的时间，把它腾出来，用来陪伴家人、发展兴趣，或是沉浸在自己喜欢的事情上面。

喜欢读书就去读书，喜欢玩游戏，就去玩游戏 —— 不要觉得玩游戏一定不如读书，只要它能带给你切实的快乐，就是值得的。

反过来，也可以为自己设定“留给休闲的时间”。你可以把它分摊到每天晚上，也可以放在节假日，按照自己的实际情况安排。

但是记住：要把休闲跟工作放在同等重要的位置上，为你的休闲腾出时间，不要用别的事情把它占满。

不要羞于说出“我要去休闲，不要打扰我” —— 是快乐构成了我们生命中的幸福感，而不是其他。

2. 沉溺于被动快乐，会不会不思进取？

有可能。所以，不妨试着去升级你自己的快乐。

什么意思呢？简单来说：快乐是有层级的。最低级的快乐，可能是看不费脑子的综艺和影视，刷短视频，玩不动脑子的游戏……一切无需动脑就喂到嘴边的甜点 —— 但这种快乐很快就会消退。如我在《打开心智》中所说：它们带给你的是成瘾，而不是快乐。

你并不是因为开心才去投入它们，而是因为它们劫持了你的注意力，让你情不自禁、不自觉地去转向它们。

试着找回对自己的掌控权，试着去玩一些需要你动手和动脑的、更复杂的、有一定难度的、信息量更大的事物。

你投入的精力和脑力越大，你能从中得到的反馈也就越大，你所感受到的快乐也就越强烈、越充沛、越持久。

3. 有什么立即起效的办法，能为我带来快乐？

有的。一个最有效的办法， 我把它叫做“5分钟给予”。

每天抽出5分钟的时间，帮别人一个小忙：可以是解答一个问题，分享自己的见解，真诚地感谢别人，给别人一个响应，又或是为别人提供一个举手之劳……它并不会耗费你什么，但可以给你带来巨大的精神回报。

原因很简单：通过这种方式，我们可以体验到那种跟他人和世界联系在一起的紧密感。这种紧密感能够满足我们大脑渴求的联系、认同和价值需求，为我们提供强有力的能量。

如果你实在不知道如何才能快乐，不妨试一试，从这个最简单的做法开始。

你也许会重新找回那种久违的、纯粹的喜悦。

本文来自微信公众号：L先生说 （ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel