长假之后，如何调整心态？

经过春节，休息得怎么样？

又累又困又幸福，等于看了一次家庭版心理医生。

前几天刷到一个视频，讲以前不懂爷爷为什么去田里边溜达。后来懂了，目光所及皆回忆，心之所想皆过往，眼之所看皆遗憾。

作为漂泊的年轻人，不可能永远跟父母在一起，或许鞭炮声还在耳边回荡，或许听完唠叨，你已在满血复活的路上。

不管过去如何，新的开始不能死气沉沉，所以，开局起步至关重要。但是，长假一过，我们会遇到各种生理、心理问题。

比如：提不起劲，没充分休息好，总想睡觉。工作排斥心理严重，一想到明天上班，焦虑、郁闷、烦躁等负面情绪就来了。

假期中，生活节奏和平时产生的巨大差异，没有时间快速调整，才会有接二连三的现象发生。为了赶走负面，恢复能量爆棚的状态，你可能要来一段“收心按摩”。

一

思考一个问题：一个人幸福的指标来源于什么？

你会给出各种答案。有钱、快乐、跟父母在一起、成为想成为的人。答案没毛病，但在赚钱和享受生活之间，从不是平衡秤。

英国牛津大学简-伊曼纽尔·德内夫（Jean-Emmanuel De Neve）教授和他的团队，做过一个关于“客服中心员工工作积极性的研究”。

事情是这样：

团队收集大家的出勤情况、电话拨打数量、销售业绩、工作休息、以及客户满意度等各种数据，每个人每天要通过电子邮件，使用表情图案按钮来评估自己的幸福水平，并将这些数据和性格、工作时间、个人状态进行比较。结果，感受快乐的员工，每天可以拨打更多电话，工作效率很高。

这项研究说明什么？

幸福和行动力之间，多了一份因果关系支撑。一个人幸福感爆棚，对应能量对工作影响非常大，会产生更高的生产力。

因此，讨论收心按摩，不应该把它归类到职业倦怠、节后综合征（Post-holidaysyndrome）上，反而，收心按摩应该包括上述两者。

传统理解下，收心看作一个人快速回归调整状态的一种表现，现在我认为，发生新转变，最大感受是心理层面和技能层面。

为什么？你想想看，行为转变容易呀。昨天还吃着老妈做的菜，下午一张高铁票，晚上到达工作的城市，今天就可以坐在办公室发个朋友圈说：我已在岗，开市大吉，多多合作。

心理层面不一样了。从一个随时可以放松的家庭环境，突然转变到必须面临即将到来的高强度工作，内心的抵触、不情愿比想象中复杂得多。

尤其看着领导笑脸相迎地和你打招呼说：“小王，回来啦”，满脸透露出，这个月工作计划得抓紧梳理一下的潜台词，同时，部分和业绩直接相关的岗位，焦虑和不安更难以抑制。

能力层面不用说。你会发现，节前工作效率高的状态突然丢失了。我身边一位新媒体运营的朋友和我吐槽，“节后回来写字有点手生，人工智能都解决不了我逻辑混乱的问题”，这种不适，着实有点“人在魂不在”的匆忙感啊。

“用进废退”概念，你应该听说过。该理论某些维度已经被视为过时，但它依旧包括一定的真理，在神经科学领域，也有相关体现。

要知道，大脑由无数神经元和它们构建的突触联结组成，这些联结负责传递、处理信息；当某个技能、记忆不再被频繁使用时，相关神经连接会被逐渐弱化，最终导致某些记忆（技能）消失。

就像：一条被无数人走过的小路，长时间没人踏足，草木会越来越多。

整个过程，被称作突触修剪（synaptic pruning），是大脑对资源进行优化分配的一种方式，确保被频繁使用过的神经路径保持持续强健。

别担心，刻意激活下就回来了。所以，收心按摩除了包括行动、心理回归外，还有大脑所用工作区域神经元的二次激活，因此，快速收心不存在的。

二

为什么快速收心很难？因为人在不同极端状态中切换，不可能一下子达到完美状态。以我身边朋友为例，过节基本分为：放飞自我型、待机主义型、过于紧绷型。

一些朋友年前就没工作状态，最后几天软磨硬泡，坐在公司凳子上浑身像有跳蚤一样，内心早在几千里之外的旅游胜地，要么，急着回家探望老母亲。

这种自由令人向往，无忧无虑的感觉，心灵得到释放，然而，假期突然结束，就傻眼了，必须从无拘无束状态，迅速回归到严于律己的工作模式。

想象一下：一匹脱缰的野马，昨天还在大草原上躺着晒太阳，和心爱的家人共享晚宴，享受群居生活，今天突然被套上绳子，这种骤然转变，会是什么感觉。

待机主义的朋友比较逗。放假时间短，不想请假，加上离家远，所以选择在工作的城市，利用碎片时间学习点技能，提升下自我。

但这并非容易之事，大脑本身一直静不下来，现在又试图让它在工作与休息之间切换，状态实际比轮流工作和休息几天更加疲惫，回头发现，没学多少东西还挺累。

神经科学诸多研究揭示过该现象：试图同时进行学习（需要高度认知活动）和休息（大脑活动减缓，进入恢复状态）时，快速切换实际增加大脑负担，导致认知资源分散，从而减低效率增加疲劳感。

也就是说：认知控制（Cognitive Control）本身所消耗“认知能量”，它会让认知疲劳。

就像：开车遇到堵车，不断在离合、油门之间切换，每一次都得集中注意力反复调整，长期下来，经验丰富的老司机也扛不住精神折磨。

同样，如此折腾一周回到工作岗位，学没学好、休息也没休息好，不断在精神上“踩离合”，大脑累，身体也累。

最后一类紧绷型的朋友，实际显露一种负面心理心态。有些人年前因失业没找到工作，也没赚到钱，生意失败欠一屁股债，内心充满了焦虑不安，始终在想来年怎么快速翻身。

大家都在享受节日，他们却不停地反刍，虽然试图努力找解决方案，但反而无法快速验证想法，使得思维更加紧绷，又进一步陷入无力感中。

当其他人回到工作状态时，他们却因之前累积的压力感过重，开年面对巨大压力。

因此，每个人境遇不同。既有完全从放松状态，调回到高压工作环境中的场景，也有在不断内耗过程中，处理由此引发的情绪挑战。

三

放在以前，大家会给你一些“看似有用却无用”的方法。

类似于：节后多跟同事多一些沟通，缓冲两天合理安排工作，外加合理运动，节后多吃素菜，让身体和心理平衡后再工作。这是很大的话题，我更希望找到一些细微的落脚点，帮你把每个地方都“按摩”到位。

心理上，到底要怎么按摩呢？我认为是共情能力。

为什么？我们每日接触大量社交媒体所产生的信息，内容中充斥大量想法，你会不经意间将这些情绪融入到个人心情中。

今天看到一段话：

“早上，爸妈送我到机场门口，爸爸问，‘只能送你到这儿了吗？’我回答，‘是的。’”。

我偷偷看看大家评论，很多人都说，那一瞬间的情感让他们心情复杂，几天相聚匆匆而过，告别时刻，又将是一年的分离，这让我觉得，仿佛看到了自己的影子。

我们通过屏幕传达情感时，很难分辨哪些情绪是外界的，哪些是内心真实的感受。

这种情绪代入，很容易让人心境变得脆弱，就像自己真置身在那个情境中，感受别人的情绪起伏，轻易被卷入一个难以自我解脱的情感漩涡中，而且，情绪波动的加剧，会影响心理健康。

你想想看，当刚回到工作节奏中，一个同事跟你说：每次回来，我都特别想妈妈给我做的一桌子菜。假设你也是爱想家的人，在对方进一步交流中，你也会不知不觉被情绪感染。

这种对话，无形中拉近情感距离，但却让你们共同沉浸在类似的思念之中，再拉回工作场景就需要更多的时间投入。

还有一种情况经常遇到，身边同事吐槽说，刚回来，真不想工作，状态还没找回，这种话也很容易让你从刚缓过神的状态下，陷入负面思维中。

一篇研究认为：共情可能导致你和同事产生情感共鸣，但同时，也会暂时分散你对工作的注意力，它具备双刃剑效应。

所以，不妨和同事之间畅聊一些积极的话题。

你可以分享下：哪些事情给你带来了新的启示，你遇到了哪些挑战、自己怎么克服的；当然，没有出去游玩的朋友，也可以分享下家乡文化、关于健康生活方式的小贴士，比如节后减肥小技巧。

春晚是人民群众心中的最大公约数，各种小品、魔术、翻车事件、谁又抢了C位，这些语料都可以激发同事往积极的方面引导。这种交流，能让思维放松，还增加团队之间的凝聚力。

在行动上呢？我的一个最大感触来源于“打扫卫生”，节后，每个人的桌子上都有一些灰尘，不妨帮同事也把桌子擦一擦，这是社交破局的方法。

至于工作层面，TikTok上有一个流行概念叫：最低限度星期一，简单讲，以一种更加轻松有序且高效的方式开始新的一周。

前两个小时不接电话、不处理工作，专注处理重要、紧急或要兼备的任务，所谓必须完成，是指不完成，会立刻产生不良后果的任务，我想，开工第一天，很少有此类业务。

这种行为理念不要当作带薪摸鱼、弹性工作来看待，而是进一步关注自我健康度的方法，它有助于减少压力、焦虑水平。

此前一直践行，我的同事们会践行四步走：

一，先浏览工作群的各种消息，把魂收回来；二，不直接进入工作，办公室四处溜达，和熟人闲聊；三，查看年前代办，根据优先级看什么重要；四，先从容易，具体的开始，看看明天做点什么（找到满足感）。

记住，殊途同归的是：先不要做高压力高强度的工作，不安排耗脑长的会议，你可以试试看。

四

能力上该怎么办？朋友分享了一个段子：

坐在电脑旁，知道负责“运营”，不确定具体要处理什么事情，除桌面上几个表格、一些策略、几份计划外，没有任何头绪，面对这些文件，不知咋下手，仿佛失去了前进的线索。

不必着急，你的领导和你一样，这是暴风雨来临之前的安静，当你感到迷茫时可以试试我的方法，叫：两梳理，即围绕业务梳理岗位，然后，梳理能力。

怎么做呢？

想象一下你在公司主要干什么业务，自己在业务中扮演什么角色？主要职责包括什么？需要与谁进行对接？直接对接的工作内容又是什么？把五个问题答案写在备忘录中。

以达人营销为例：工作可能涉及活动策划、投放分析、广告内容制作、媒介采买等；这样，你可以获得一个更清晰的视角，明确职责和工作内容。

接下来，是关于能力的梳理。简单来讲，清楚要掌握哪些技能和知识；还以达人营销来说，你可能要写brief、收集ROI、理解行业资讯。

如此一来，有一份简单清晰“行动作战地图”，通过它，完全可以慢慢补齐并激活大脑丢失的能力部分。

以上三个收心按摩小技巧，可以试试。其实，我们遇到的问题大致可以分为两种：一种像麻绳，只要肯下功夫，总能将其理顺；另一种则像浑水，花再大力气也洗不干净，所以只能等。

等待几天，让大家将手头事情整理完毕，自然会来找你沟通。所以，时间一长，杂质一沉淀，水自然就清了。

然而，要快速进入工作状态，有些人似乎并不需要刻意去“收心按摩”，他们已经有清晰的目标和方向，朝着想要的努力，成为了一种习惯。

那么，怎么做到这一点呢？

方法很简单。明确这一年的主要目标是什么？无论是赚钱、提升自我、开展副业、升职还是寻找一个好机会，任何一个，都可以被清晰地界定。

一旦明确，全力以赴，朝着那个方向前进，这种坚定的行动力，反而会成为前进的强大动力。这样收心，更能提高幸福指数，所以，不幸福的每一天，都不是你的，你应该会找到可以依赖的“后花园”。

总结而言，收心，并不难。

将自己置身在艰苦、乏味的工作中，是人生常态。很大程度，生活本身似乎没有固定意义。

我们要为其不断注入灵魂，但愿，你能重燃工作中意义感，真的“元气满满”。

本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远