为什么逛街一小时，比举铁两小时更累？

健身爱好者们之间存在一个怪象：健身房三小时猛练神采奕奕，一小时逛街死气沉沉。

逛街，看似简单轻松，却是一项全方位的间歇训练。推着的购物车就是轻型雪橇车，拎着的购物袋像是农夫行走，人海茫茫考验障碍躲避的敏捷性，面对商品挑选/好不好看的行为，更是一种情绪劳动。

这种多功能训练放在健身房的场景下，能坚持半个小时就已不容易。事实也证明了这一点，一个对2000名英国购物者的调研显示，80%的男性认为逛街很无聊，基本逛26分钟就感到疲倦，而对于女性来说，可以逛2小时才觉得累。

男女性在逛街续航差异，根本上来自购物模式的不同，男士更倾向于速战速决，不多停留，女士则看到喜欢地走走停停。当精准打击的男士遇上了走走停停，逛街是一种体力训练，更是一个脑力训练。

其实，陪逛比主逛更容易疲劳。因为，主逛人可以自由控制步伐，比如加速、停下、转弯，而陪逛对应的都是紧急刹车、频繁停止、掉头，这往往更容易产生肌肉疲劳。

逛街的精神消耗也与健身房不同。健身爱好者们去到健身房往往有目标的明确，甚至有完备训练计划，不用过多担心环境带来的外部。但在假期的比斯特、宜家，小孩子撒丫子跑的商场，在聊天的同时也需眼观四路、耳听八方，躲避各方位拥挤的人群。

如果说，逛自己感兴趣的店就不会疲倦，也可以创造机会，让男人们也可以享受逛街。快乐可以很简单，迪卡侬、乐高、电器城、潮鞋店、影音店都可以成为男人们的快乐老家。逛街后正确的放松，也能在第一时间处理逛街带来的身体疲惫。

逛街不易，且行且珍惜。

健身房三小时猛练，却逛不动一小时街

过去的五一假期，有特种兵的旅行踏遍中华大地，年轻大学生们夜爬泰山，还有少不了的异地逛街。比斯特购物村的店铺里，陈列着不仅有打折的货品，沙发上还有不少“腿折”的男士。

有意思的是，有相当一部分保持一定运动量的男士也吃不消逛街的苦难。力量训练爱好者，结束一小时力量训练后还可以游一小时泳排酸；有氧团课达人，团课2连1200卡消耗不是问题，但遇到逛街，都纷纷表示“不行”。‍‍‍

一个2000名的英国购物人士参与的调研显示，有45%男性尽可能避免和伴侣出行逛街，不到半小时，就想脱离逛街“任务”。在中国，一份关于高端购物中心消费者报告中显示，女性消费者月均逛商场4.5次，每次时长接近200分钟，这一数字几乎是男性折磨时间的6倍之多。

逛街，一个每小时消耗200多卡的低强度运动，为何让众多运动健身达人叫苦连连呢？因为，身体在逛街时候远不只是走路这么轻松。

在起身拎购物袋、负重行走的整个过程更像是一个轻重量硬拉和农夫行走的结合；推行宝宝车、购物车也是一种推雪橇车的代替；购物袋把手指勒出的条条横，比硬拉的杠铃更辣手。

除了对自己的锻炼，还有来自他人的压力。在商场里飞奔的小孩、拥挤的人群，都为都市人构筑起移动的障碍墙，让逛街也成为躲避球的一部分；在店铺沙发上刷着朋友圈还会被紧急提问“你觉得这件怎么样？”，疲劳之中还需克制负面情绪的释放，逛街也是一种情绪劳动。

想象一下，在健身房，私教让你推雪橇车1小时，再让你拿着沙包负重走走停停、期间隔壁还有人在踢足球需要及时躲避；在你休息玩手机的时候，还不停地问你，他穿这件衣服肌肉显不显大。

如果不是爱，要坚持近3个小时的逛街是真的不简单。

逛街是全方位的间歇训练

同样是逛街，女士逛街的同时还要不间断地试衣服，为什么依旧能保持精力旺盛？这与男女的购物方式有着紧密的关系。

男士的购物往往都是精准打击，走最少的路、花最少的钱买指定的产品，基本不存在逛的一说，每走一步都是身体的锻炼。而女性的购物没有一个准确的目标，购物目标都是边逛边产生的，逛着感兴趣的商品，快乐的心情抵消了身体的疲惫。

所以男士逛街，越逛越累，女士逛街，越逛越嗨。然而女士走走停停的购物方式，更是在身体全方位训练中加上了被动“间歇训练”的强度。

就像是开车的人都知道，汽车来回起步、停车比持续减速慢行耗油得多，也磨损得更快，逛街也是一个道理。当主逛人沉浸式购物时，可以自由控制步伐的大小、快慢、转弯甚至是停下，而陪逛的人则是一个被动的急刹车、频繁的启动/坐下/拎东西、短距离移动，一系列的动作下，更容易引发肌肉的疲劳。

精练GymSquare询问和观察数位朋友，其中青年建筑师小哲分享到，停停走走的三公里比一下午的拉练都疲劳，还要面对妻子怀疑不愿意陪她逛街的质疑。

逛街，有时候不仅是体力支出，还有精力的消耗。不同于去健身房，身边都是器械贴片，健身房里的人戴着耳机独立训练，训练者只需要准备一份明确的训练计划、盯好自己的器械，目标明确，更多是体力的消耗。

逛街还是一个锻炼精力的活。宜家、比斯特的人潮汹涌，更是需要眼观四路、耳听八方，在沙方停歇之余还要客观选择并点评“哪件更好看”，在不同角色之间切换。

周末家庭出行的K更是感叹，带孩子去商场更需要注意环境，甚至还没开始逛，找停车位就已经耗完了大半的精力。

有研究表明，当人在做自己不喜欢的事情所花费的精力是做自己喜欢事情的19倍。所以说，当不喜欢逛街的人选择陪同逛街，值得珍惜。

‍逛街可以不那么痛苦

当逛街成为一种间歇训练，那一定是辛苦的，但也不是没有办法享受逛街。

如果说大多数女性逛街时的动力是对不同商品燃起的兴趣，对应到男士，他们也可以有这样的快乐天堂。

在迪卡侬看见露营的帐篷仿佛看到属于两个人的家，在乐高找到属于自己的布加迪威龙，在“电器城”对德国出产的小家电双眼放光，在“潮鞋店”对着稀有配色Dunk碎碎念，在“音像店”带起耳机隔绝世界。

男人在这些“快乐老家”就会变成少年，充满着对世界的好奇，可以拿着产品对空气滔滔不绝自己的想法。

运动后需要放松，逛街也一样。逛后恢复，十分必要，结束按个脚，也能把一天的疲劳卸下。这里，有一份居家逛街恢复指南，从手腕到脚踝，希望能缓解一些逛街带来的身体酸痛。

1. 手腕放松

有助于放松手提购物袋时的抓握动作。

站着或坐着，交叉手指。手肘向前伸出，手掌向外翻转，保持20秒，重复三次，或保持1分钟。

2. 肩绕环

有助于放松伸展因为长时间负重僵硬的上背部和肩部肌肉。

吸气，将肩膀向耳朵方向抬起。呼气，将肩膀向下和向后转动成圈，正反方向以放松的速度保持10~15次。

‍3. 前驱放松

有助于放松肩膀，并通过延长脊柱增加拉伸效果。

屈膝弯腰，身体下垂，手臂摆动，或者抓住对侧手肘。摆动你的躯干前后和/或左右。如果感到腿后部有拉伸，可进行膝盖的弯曲‍。

坚持10秒重复3~4次，或坚持30秒，重复1~2次。

图源：Katie Thompson

4. 后背部放松

拉伸下背部和臀大肌。

仰卧，双臂伸展，弯曲膝盖，将右腿交叉在左腿上，向右旋转双膝触达地面，保持20~30秒。然后慢慢地把膝盖拉回到中心，反向交替。

5. 腘绳肌拉伸

拉伸放松大腿后侧的腘绳肌和小腿后侧肌群。

右腿站立，左腿向前迈步，手抓左脚脚尖，保持背部平坦，大腿后部有轻微的拉伸，保持20~30秒，交替换边。

6. 踝关节绕环

促进足部和脚踝区域的血液流动。

站直，伸出一条腿，将脚沿着顺时针转小圈，做10~15次，然后逆时针重复10~15次。

在逛街的训练中，穿插的乐高是男士们的体力加油站，逛后的饱餐一顿和采耳按摩，为下一次的全方位间歇训练做足准备。

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），首发于2023年5月，作者：以偿