体脂率，不是健康身材的唯一标准

从女性的「黄金腰臀比」，到男性的「双开门腰间比」，点燃年轻人健身热情的往往来自于一个数值，或者一种身材样式。而时下，健身人的最新驱动力，叫「低体脂率」。

在社交媒体上，完美的身材配上20%以下体脂率，成为博主们健身身材的最新叙事。同时在不少综艺节目中，明星们也通过公开自己的体脂率，来侧面展现他们对如今身材的满意度和健身的成功。

低体脂率，已然成为大众对健身身材的唯一信仰，争议也正由此发生。‍‍‍‍

例如，某综艺上戚薇公开说自己的体脂率有14%，但意外的是，却引来网上大篇幅的质疑。原因就在于，她薄肌偏瘦的形象并不符合大众对于低体脂率形象的固有幻想。

事实上，低体脂率并不是只有大众所想象的身材紧致、肌肉紧实的「猛男猛女形象」。若将其作为评价好身材的标准，的确存在许多大众的认知误区。

体脂率低通常是指一个人身体中脂肪含量占比相对较少，它可以存在脂肪含量低、肌肉含量也低的情况，也可以存在身材消瘦但依旧有小肚子的情况，尤其是对于40+的女性而言。

普通人跟风追求女性体脂率20%以下、男性趋于10%着实没必要，即便是男性运动员们，他们的体脂率也平均在10%—11%。

所以，大众对于身材的评价不应该拘泥于一串数字，体脂率低并不等同于健康、健美的好身材。

当年轻人被困于体脂率的「数值」中

从初入健身房的体测，到家庭智能体重秤，大众想要获取自身的体脂率信息越来越容易的同时，对于体脂率的重视也远超以往。尤其是女性，在社交媒体上她们对于体脂率的焦虑远比想象的严重。

「女生体脂率多少最迷人？」「体脂率23.51%是不是有点高」「想达到20%太难了」等一系列帖子和评论中，无不在追求更低的体脂率，即便在健康范围中，依然存在诸多不满，例如小肚子、背部赘肉等情况。

对于女性而言，低于20%的体脂率真的有必要吗？

一方面，根据美国临床营养学杂志中的健康体脂百分比显示，女性20—39岁体脂率应当在21%—32%，男性20—39岁应当在8%—19%。

女性在不同体脂率下的身材状态

女性不同于男性，在生理功能上有更高的脂肪储备需求，通常能将体脂率维持在22%至28%就已经是相当健康且自然的状态。对于女性绝经后，由于雌激素水平的下降，脂肪容易增加并堆积于腹部更是正常现象。

另一方面，普通人不像专业运动员有训练、比赛需求。例如体操运动员需要身体的轻盈和力量感的并存，她们的体脂率通常在12%—16%之间，而马拉松运动员有长期耐力和持续能量供应的需求，体脂率常保持在14%—20%区间。所以，普通女性一味地追求更低的体脂率反而是给自身增加压力。

从大环境来说，造就了时下崇尚体脂率越低越好，或者是说认知不清的局面，也源于一些社交媒体对于身材的鼓吹。

当低体脂率成为一种彰显身材、展现自律精神的资本，那人们就不会深究它背后的对错。

例如明星在参加综艺或是动作电影的宣发时，时常会将低体脂率作为自己努力且自律的标志，或是看到身材好的人，第一反应就是「你体脂率一定很低吧」。

同样的情况也发生在介绍运动明星时，像C罗，最常提及的就是他常年保持7%的低体脂率，但却让大众忽略了他的肌肉质量有多高、训练强度有多大以及日常营养的构架如何。

健美的好身材，不是因为体脂率低，所以身材好；而是因为身材好，所以才体脂率低。

而且相较于知道明确的数值，大众更需要了解哪个数值区间对应什么样的身材，也可以减少人均体脂率18%所闹的笑话。

例如年轻女性体脂率低于18%，身材更加紧实，肌肉线条开始变得明显，腹部平坦可能隐约出现腹肌线条，整体更加紧致没有多余脂肪赘肉的堆积。

当男性体脂率接近10%时，通常可以看到六块腹肌，体脂率更低时能看到明显腹肌的分割线，胸肌和手臂以及背部的肌肉的分离度较高，甚至血管明显可见，尤其是手臂和小腿。

男性不同体脂率下的身材状态

当然，有人偏爱低体脂的紧致感，也有人称这种身材为「风干牛肉干」。没有绝对的「理想身材」，更不要被体脂率的数值所禁锢。

体脂率从来不是衡量身材的唯一标准

谁曾想过，你如此相信的体脂率竟也存在误差。

从测量方法、器材到数据解释，单凭体脂率并不能完全反映一个人的身体健康状况。

一方面，体脂率的数据并不能准确反映肌肉含量，许多人通过测量体脂率来评估自己的健身效果，尤其实在增肌的过程中，体脂率的数值仅反映脂肪在总体体重中的比例，并不能准确了解肌肉增长的情况。

这就意味着，即便体脂率下降了，也不代表肌肉的增加，也可能会出现体脂率很低，肌肉含量也很低的纤薄身材。‍

另一方面，体脂率的测量并不能反映脂肪在体内的具体分布位置，而脂肪的分布却与健康息息相关。人体内的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪更为直观，而内脏脂肪包裹在脏器周围，对健康的威胁更大。比如「瘦胖子」，看起来很瘦，但体脂率却很高。

在测量方法上，通常采用生物电阻抗分析法，是基于人体组织如肌肉、水分和脂肪等对于电流的导电性不同。这种方法所测得的结果，容易受到体内的水分含量、近期的饮食情况以及运动后的状态等方面的影响。

例如在刚运动过后，该测量方法可能会测出较低的体脂率，让人产生虚假的幻象。

对于普通女性来说，不要追求过低的体脂率，根据个体差异的不同，当体脂率低于18%时便可能出现月经不调，当体脂率进一步下降可能会引发月经消失等问题，长期的雌激素缺乏还会影响骨密度，导致骨质疏松，增加骨折的风险。

并且脂肪是重要的能量储备，当女性体脂过低时，就容易出现疲劳、虚弱无力感，进而影响运动能力。

体脂率低就意味着身体脂肪储备不足，如果日常营养摄入的热量不足以支撑身体的活动或基础代谢，身体就会开始动用肌肉组织中的氨基酸来作为能量来源，增加肌肉流失的风险。

不仅如此，脂肪还参与免疫系统的调节功能，过低的脂肪会使得免疫功能下降，更容易感染疾病。比如，你会发现一天五练、练得越精壮的健身人反而更经常感冒。

对于男性而言，过低的体脂率则可能出现睾酮水平下降，不光影响生殖健康，它对肌肉生长、骨密度、肌肉量减少等均存在影响。

总而言之，体脂率的理想水平因人而异，并不存在一个普适的标准，更不是越低越好。

例如有的女性体脂率低于22%便开始影响月经周期，而有的人低于16%依旧稳定，有的中老年女性一开始减脂便生病，有的女性50+了体脂率低还能跑半马。

个体的基因、年龄、性别、生活方式、健康状况等都会对体脂率造成影响，反之亦然。

不要被体脂率的「营销」给欺骗了

在相比于传统知识，更容易被短视频所吸引的时代，每过一段时间就会有一个新指标成为年轻人评判身材的标准，而新的身材标准总是更容易引发热议和跟风，成为一种风向标。

从很早之前的「好女不过百」「A4腰」等开始，看似是对于体重、腰臀比的测量，其实却是一场隐形的身材比拼和思维的牵制。

体脂率也是如此，一个再常不过的衡量健康的主要指标，摇身一变就成了秀身材、制造焦虑的数字。

将身材、健康的好坏仅归咎于体脂率的高低本就是片面的，真正的好身材、健康的身材应该是多维度的评定。不仅取决于脂肪的多少，还包括肌肉含量、腰臀比、心肺功能、代谢健康、心理状态以及体能等。

与其关注体脂率的高低，不如了解自己是否是腹部脂肪过高，或是肌肉含量过少。在面对肌少症年轻化的当下，光减脂不增肌，就像是光拆篱笆不造墙，年轻女性需要适当的脂肪，同样需要更多的肌肉。

好身材的构建需要多维的评价，体脂率并不是唯一的解。

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：芷若