和信任的伴侣睡觉,可以治失眠?
2024-09-22 14:36

和信任的伴侣睡觉,可以治失眠?

本文来自微信公众号:壹点灵心理,作者:sixer,编辑:阿若,原文标题:《伴侣好不好,睡一觉就知道了》,题图来自:AI生成

文章摘要
和信任的伴侣同床睡觉可以显著提升睡眠质量。

• 😴 和信任的伴侣睡觉,入睡更快,睡眠质量提升。

• 🧠 伴侣的存在延长快速眼动睡眠时间,有助于记忆和情绪调节。

• 🧸 像婴儿抓母衣角一样,伴侣的存在提供安全感,帮助入眠。

不瞒大家说,男朋友最大的“作用”,是治好了我的失眠。


认识他以前,我胡思乱想到凌晨2点是家常便饭。‍


和男朋友同居后,只要有他躺在我旁边,我几乎是沾了枕头就秒睡。


而且一睡就是八九个小时,据他所说还会打呼……


正巧,前段时间看到个研究说:


“更好的睡眠是两人相伴入眠,而不是独自睡觉。”


今天我们就来聊聊,和伴侣睡觉这件事。


一、和伴侣睡觉意味着什么?


实际上,和伴侣睡觉睡得更好,是一种“亲密关系信任”。


在心理学中,亲密关系信任指的是(Rempel,1985)


一方可以无意识地预测另一方的肢体动作(譬如抚摸、亲吻、睡觉等),并依赖此行为、坚信该行为不会伤害自己,有益处的认知。


它是亲密关系稳定的重要基础,起源于婴儿时期。


2015年一项针对婴儿睡眠的研究显示,有87%的婴儿睡眠并不是真的睡着,而是危机下,养精蓄锐的浅睡。


只有意识到外界安全,他们才会进入深度睡眠模式。


实验显示:婴儿若在入眠中感知到母亲的乳房、攥着的父母的衣角离开,会立刻醒来,还会以哭闹抗议。


若可替代乳房的奶嘴,衣角又被塞回嘴里和手中,他们会立刻停止哭闹,沉沉睡去。


Eriksen人格八阶段理论、Bowlby依恋理论中都提到:孩子在0岁到1岁时,需要抚养者满足安全感,婴孩才会生出对父母、环境的信任。


Henning Drews博士在此基础上,通过睡眠脑电波的监测发现:当婴儿在睡眠中感受到母亲的气味和心跳时,会刺激到大脑中负责安全感的部位:熟悉的味道和心跳会给他们带来安全感、依赖感。


成年后,这种信任会逐步泛化到伴侣或熟悉的事物身上,形成“亲密关系信任”。


它培养出了我们应对环境的信任和安全感,我们才可以放松危机警惕,好好睡觉。


朋友小鱼睡觉的时候,手里总是要抓着一条红色粗布条。


这是因为她小时候父母工作忙,经常是妈妈带着她去上班,将她放在一床粗布被子上,就去忙自己的工作。


小鱼感知到父母的离开,大哭不止,挥舞着小手试图抓住她。


有天哭得实在不行,妈妈干脆将被子角塞进了她手里。


意外地,粗糙的布料很像母亲的手,小鱼很快进入了梦乡,久而久之,那块粗布条竟成了小A的安眠药。


这就是亲密关系信任的体现,因布条相信周围环境安全、可信任,她才可以放心入睡。


就像有的人睡觉喜欢夹被子,有的人睡觉喜欢抱着娃娃,这些行为也是“亲密关系信任”的一种,就是对象和行为不同。


因此和伴侣睡觉意味着:我信任对方。


睡觉时,ta就是“乳房”“衣角”“粗布料”,可以让脆弱的我,在睡眠中感到安全。


二、和信任的伴侣睡觉,有何好处?


Drews在2017年的研究发现,当你和令你信任、心安的伴侣一起睡觉时,因为有很强的安全感,对睡眠的好处多多:‍


1. 睡眠质量更好


结果有人反对,怎么就非得是伴侣?


朋友不行吗?孩子不行吗?父母不行吗?猫猫狗狗不行吗?


为了验证这一观点,2022年,研究者们找了1007位成年被试,单身的、结婚的、有孩子的、有宠物的各种群体。


主要研究了三个问题:


  • 和伴侣睡得怎么样?

  • 和孩子睡得怎么样?

  • 和其他人(自己爸爸妈妈、宠物、朋友、陌生人)睡得怎么样?‍‍‍


结果发现,按睡眠质量排序:伴侣>朋友>宠物>父母>孩子>陌生人‍


和伴侣睡觉的人睡眠质量遥遥领先。


具体表现为:


总体睡眠时间平均增加了3个小时,记忆力和创造力比没睡前提升了16.1%。


和陌生人同床的被试睡眠监测图显示,他们醒来得更加频繁,在8小时的睡眠里,他们平均要醒来13次,最多的一位被试则是醒来了21次。‍‍‍


而和信任的伴侣同睡的被试监测图显示,在8小时的睡眠时间中,他们平均醒来的次数只有3次。


除此之外,和陌生人、孩子同睡后的被试,呼吸暂停的风险比和伴侣同睡更高。


他们得自我报告显示,和对方睡觉,无法信任对方,安全感匮乏。


即使对方在那安静地躺着,他们也会感到更大的压力,以至于难以入睡。


还有一个很奇怪的现象,感情越好的夫妻,同睡时,即使彼此手脚动作很多,但他们的睡眠也丝毫不受干扰。


2. 睡眠状态更好


睡眠状态指人在睡觉时表现出来的形态。


与清醒状态相对,睡觉有四个阶段,分别是:


  • 入睡

  • 浅睡

  • 深睡

  • 快速眼动睡眠


这四个阶段会组成一个周期,大概是90~120分钟。


其中,最影响我们睡眠状态的就是快速眼动睡眠,它可以有效地巩固记忆,调节情绪,处理压力。


快速眼动睡眠时间越久,压力、情绪处理得越好,睡眠状态也越好。


而剩下的入睡和浅睡眠在睡眠总时间里不能占有太高比例,否则就会出现早上起不来,醒来浑身乏力,越睡越累的状况。


研究者发现,与陌生人、孩子、父母睡觉(蓝色)的被试相比,和信任的伴侣睡觉(红色)的人入睡时间平均缩短了2分钟,浅眠时间平均缩短了4分钟。


同时,占据主要睡眠状态的快速眼动睡眠阶段(REM Sleep)时间平均延长了6分钟。


结果如下图所示:


来源:网络


可以说,只要那个对的人在你身边,你入睡会非常快。


同时快速眼动睡眠时间增长,在这样的基础上,白天得压力被处理得更好。


三、如何通过睡觉判断对方是否合适?


我们要怎么通过睡觉来判断对方是值得信任的、适合的伴侣呢?


1. 你的做梦时长和内容


一项发表在《精神病学前沿》的研究显示:12对信任程度不同的夫妻在睡眠实验室里度过了4个夜晚,其中两晚夫妻同床睡,另外两晚夫妻睡在不同房间。期间,研究者监测了他们的各项生理活动情况。


结果发现,彼此互相信任的夫妻,他们同睡的夜晚,快速眼动睡眠(REM)的时间明显比信任程度不高的夫妻时间更长。


在快速眼动睡眠中,人的眼球会快速转动,身体肌肉放松,大脑却开始活跃,梦境因此显现。


我们所做的各种能回忆起来的生动梦境,有95%都是在该阶段发生。


REM时间越长、越稳定,自然就越好。


如果你觉得睡觉时做了一个好久的美梦,稳定到你不想醒来,可能反映出来的是:你的快速眼动睡眠时间更长,你在这段关系所感受到了更多的安全感。


此时在你身边睡觉的人,大概率会是适合你的伴侣。


2. 你们是否能同步入睡,同步醒来?


研究发现,感情越牢固的夫妻,睡眠阶段越同步,睡眠质量越好。


简单一点,就是看我们的入睡时间、睡眠效率(睡着的时间/躺在床上的时间)和醒来时间是不是一致。


即使再有差距,相差的时间也不过一两个小时而已。


其实想想也知道,一对处在亲密关系中完全不一致的人,都很难走到一起,更何况睡眠作息不一致呢?


我看过很多吐槽对方起来得晚的投稿,大都是双方的睡眠阶段不同步。


一方早上六七点起,另一方下午四五点才起,两人白天内清醒能够交流的时间只有几个小时,真的很容易引发早起一方对另一方的不满。


来源:网络


但也有补救的余地。


研究显示,即使一方失眠,只要同床时间越久,伴侣的睡眠阶段会逐渐一致,失眠症状也会减少许多,对彼此的信任也会大大增加。‍(当然,前提是双方的工作、学业都不受影响)


因此,在心因性失眠以及婚姻家庭治疗中,有的心理咨询师会建议夫妻同床共眠一段时间,以解决问题。


写在最后


除了睡眠质量明显变好,和对的人睡觉时,对方下意识的小动作也会很让人心动。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍


比如睡到一半突然被牵住的手,半夜印在唇上的吻,转个身就被紧紧抱住的身体,睡冷了被对方放在肚子上取暖的脚,发烧了时不时感受到被触碰的额头……


和爱的人一起睡觉,哪怕是什么都不做,也在时刻提醒着我们:‍‍‍‍‍‍‍我在被好好爱着。


本文来自微信公众号:壹点灵心理,作者:sixer,编辑:阿若

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