练力量和体能的瑜伽教练更多了

和以往注重体式和柔韧印象不同，越来越多瑜伽教练开始尝试力量和体能。

CrossFit馆成为其课后加练的地方；走出瑜伽教室，走向自由力量训练区；甚至在攀岩等训练场，有了更多瑜伽教练的身影。瑜伽教练的“薄肌”上开始堆满肌肉细节。

瑜伽教练的课后加练

甚至因此，瑜伽教练们开始接受户外运动的挑战，长距离的骑车、徒步，技巧性的运动如滑雪、滑板……他们正在向“六边形战士”进阶。

一反以往的瑜伽老师力量弱、不健身的印象，稳步提升的力量和心肺加上瑜伽自带的柔韧属性，他们兼备了各维度的运动能力。最直接的反馈在于更高阶瑜伽体式的解锁。

体能、力量训练和瑜伽练习，是相辅相成的。

长期练习瑜伽，增强了身体的本体感觉。资深瑜伽训练者们在进行力量训练的过程中能顺利找到发力点，训练的效率更高了。

开始练力量的瑜伽老师，也跟来源于瑜伽会员的更多需求有关。瑜伽练习者走向户外，需要更多的力量和体能支持；久坐一天的上班族们更追求热汗体验。

在会员的需求多元化下，瑜伽不是单纯的拉伸，教练也变得“多能”了。

以“力量瑜伽”阿斯汤伽瑜伽，以及其衍生课程流瑜伽、无限流为例，现代瑜伽融入了力量和体能训练，让解锁动作成为日常练习后顺其自然的结果。

在室温40摄氏度下练习热瑜伽，在暴汗的同时，心肺能力提高了。

一连串流动的体式后，力量和体能支撑着“身”的状态：更稳定，更强壮，更高效，“心”和“灵”也更深地专注其中。

一、练力量和体能的瑜伽教练更多了

很多瑜伽老师的运动破圈，来自一次偶然的团课尝试。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

体能馆馆主突发奇想邀请了瑜伽教练楠楠瑜一起去到了CrossFit的课堂，那天的WOD结合了力量和心肺，难度四星。即便是第一次尝试CF，但她完全跟上了课堂，甚至于完美解锁了当日动作。

这种成就感让很多类似楠楠的瑜伽老师从门类繁多的瑜伽圈中跳出来，打破舒适区，尝试更多的运动挑战。‍‍‍‍

Drop in CF馆不是楠楠老师“跨界”的第一次，力量训练、慢跑、骑车、徒步、越野、滑雪……闲暇时运动的关键词转变为了力量和体能。

因为瑜伽总是稳定而平和的，学会控制自己的身体后，更游刃有余地去享受不同运动带来的愉悦感。

而完美身材的代表瑜伽老师木木可能是大部分女孩子想练成的样子，薄肌下的力量感让她拥有一大批忠实的会员。瑜伽练习和力量、体能训练在她的身上融合得很好。

在她看来，瑜伽对深层肌肉的训练调整了体态问题，而力量训练着重于表层肌肉的塑形，富有生命力的健康美熔铸在木木老师的身上。

已经坚持了7年的跑步习惯，让她可以有足够的体能支撑每天四到五节的瑜伽课，在木木老师执教的瑜伽馆转角处有一家CrossFit馆，课后，她的下一个转场就是那里。

木木老师的跑步日常

练力量和体能的瑜伽教练多了，尤其是男性瑜伽老师。

瑜伽老师项教练的肌肉的维度和分离度，让他看起来更像一名健身教练。一身腱子肉并不能阻止他劈叉，并不断跳着更高难度的瑜伽体式。

“练动作并不是只练这个动作”。慢控下的力量感需要日常规律的力量训练辅助加成，用八块腹肌和围度40cm的手臂作为核心支撑，倒立不稳都难。

瑜伽教练的刻板印象正在被打破，他们兼备柔韧、爆发、力量等各个维度的能力。“柔”和“力”从她/他们的身体延展至动作，最终都达成了协调的平衡。

二、瑜伽教练的“多能”正在成为一种趋势

从瑜伽专长到多能，这本身并不反运动科学逻辑。瑜伽的练习，对体态、平衡、柔韧、肌肉耐力以及本体感受，都有着很好的提升。

木木老师喜欢在体能训练之前，用一节瑜伽课把身体打开，增加本体感觉，帮助身体在正位上进行爆发力等训练。更好地找到发力点后，也能避免身体受伤。

木木老师在体能课前瑜伽

不仅是瑜伽教练，Kerwin作为瑜伽和力量训练的初学者。最初开始撸铁时，他难以完成颈后侧高位下拉这一动作，髋外展也由于柔韧性的限制，行程极短。

在上完几节开肩、开髋的瑜伽课程后，力量训练的动作更加精准了，效率也随之提高。

刚开始举铁的小白经常会遇到发力点找不准的问题，瑜伽强调的“正位”则要求一个体式做到足够标准，才能去到下一步。在调整和练习后，潜然增加的协调性和灵活性弥补了举铁小白在本体感受中的不足。

体能、力量训练和瑜伽练习，可相辅相成。

因为长时间过度拉伸，却忽视力量训练会造成肌肉弹性的下降，肌腱强度降低、关节脆弱。结合力量训练后，肌肉弹性和骨密度增加，减少了关节损伤的风险。

瑜伽教练体验滑雪

而适当加入力量、体能训练，提升肌肉稳定性，强化薄弱的力量，打开心肺能力，让身体“多能”，在应对不熟悉的骑行、越野、滑雪等户外运动场景时，也能快速上手。

再度回归到瑜伽练习中，解锁瑜伽的高阶体式，逐步进阶到标准。

由“柔”入“韧”后，知觉身体的每一个前屈、后弯、扭转、倒置、平衡，似乎都更加稳定、有力。

“多能”成为了趋势，也让瑜伽教练更具竞争力。

被称为“力量瑜伽”的阿斯汤伽瑜伽，其内核、目的与力量训练有相似之处。

每一个呼吸，有一个动作和凝视点。练习者需要同时保持身体和精神的专注。额外的力量训练教会如何启用力量，并拥有力量。

练习者的神经能够更精准地募集对应肌肉群，对身体的控制不再那么困难。解锁动作只是瑜伽教练在练习后的必然结果。

阿斯汤伽瑜伽在后续衍生出的“流瑜伽”，以及“无限流”等课程分支，都需要不同体式通过连接动作紧密串联起来。

暴汗程度完全不输一节中等强度的团操课，是力量和体能在瑜伽流派中最佳的综合。

瑜伽教练一直在往“六边形战士”方向进阶。

三、瑜伽，从来不是拉伸的练习

第一次被邀请去体验瑜伽课程时，跟所有初学者一样，Kerwin的第一反应是：“我柔韧性很差，练不了吧”。

但在第一次drop in后，Kerwin坦言说“感觉不错”。到今天，他已经坚持了三个月的每周三练。

Kerwin的第一次体式解锁

现在的他认为，“瑜伽是没有门槛的一项运动”，你想去练，就会在练习中感受到进步。而坚持到现在的动力就是不断解锁动作带来的成就感。

偶然的一次体验，到爱上瑜伽，Viola也经历了这一过程。她不仅是巴黎岛瑜伽疗愈课程的赶潮人，还考取了专业瑜伽执教资格证。

四年的练习，对Viola来说，“瑜伽是一种流动的冥想”。瑜伽不只是在练习身体，而是跟随呼吸，通过体式，来观照心的流动。

每一次站在垫子上，练习的状态都是不一样的。重要的是在练习过程中去感受身体哪一个部位是紧张的。先去觉知，再去打开。

由于手臂力量受限，且核心不够稳定，例如头倒立和鹤蝉式，这一些瑜伽体式仍无法解锁。

Viola开始坚持健身3个月了，她感觉到增长了一些肌肉，对完成更高阶的瑜伽体式信心满满。

Viola正在进行体能训练

对于执教近十年的楠楠来说，平衡和稳定是在她的瑜伽课堂中从始至终贯穿的特性。

不止树式和战士二式考验身体的平衡和稳定，最基础的山式站立也要求练习者体会双脚牢牢抓地的感觉。入门级的动作也是需要力量去做支撑。

更高阶的体式只是每日练习后顺其自然的结果。力量和体能训练成为了瓶颈期的突破手段，加速了这一必然结果的过程。

更多的瑜伽老师练习力量和体能，是教练群体的多能化趋势，也耦合了更多运动爱好者正在打破健身边界的趋势。

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：Vicky