假期如何获得“高质量休息”?
2024-09-30 22:00

假期如何获得“高质量休息”?

本文来自微信公众号:简单心理 (ID:jdxl2000),作者:高一然,编辑:鸟人,原文标题:《你不必撑到最后一刻才休息 | 假期“高质量休息”指南》,题图来源:AI生成

文章摘要
探讨高质量休息,指出常见休息误区和七种不同的休息类型。

• 💤 休息误区:睡得越久、啥都不干、适用于所有人的休息活动

• 💡 高质量休息要素:无需自我控制、不影响睡眠、关注自己

• 🧘‍♀️ 休息类型:每个人需依据个人状态选择合适的休息方式

马上国庆假期了,有位朋友来问,说对这七天的安排陷入两难:


  • 如果出去玩儿,假期肯定人挤人,还要算上来回路途,担心七天太辛苦。


  • 如果哪里都不去,在家瘫七天又觉得挺无聊的,并且经常这样休息完反倒觉得更累了。


——你有没有发现,我们关于“什么是休息”的观念正在悄悄发生转变。


以前我们用时间的长短衡量休息日,现在,用休息的节律。


以前我们更关心什么时候休息,现在,我们会关心应该怎么休息。


所以今天,趁着国庆假期还没开始,跟大家聊聊,到底什么样的休息才是高质量的休息,以及你现在最需要的是哪种休息?


白休了:休息的三种误区


有很多人抱怨:每次放假休息,都是越休越累。


根据美联社的一项调查显示,美国人在假期最想做的事情就是:Nothing!


国内的社交平台上,大家也纷纷表示,这样才是假期的正确打开方式↓↓↓


图/日剧《萤之光》


如果你曾经度过了一个无所事事的假期,却依然感到疲惫。那么,你可能需要警惕以下这三种休息的误区:


误区1:睡得越久,休息越好


终于放假了,你迫不及待地想要睡懒觉,先睡它个12小时对吧?


精神病学专家们的建议是:不要。


有研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系,任何明显偏离正常睡眠模式的行为,都会扰乱身体节律,增加白天的疲劳感。


另外,对于那些醒着的时候不会休息的人来说,即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态,压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。


Michael Breus博士认为:“最好的解决办法,是找出适合自己的睡眠时间,然后坚持下去——即使是在周末、假期和节假日。”


误区2:啥都不干,就是休息


事实上,“啥都不干”在大部分人的生活里等同于瘫在任何一个你想得到的地方——刷手机。


研究表明,盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是盲目的,这种精神上的投入和刺激,实际上会让你比一开始更累。


你的大脑不仅在安静地处理你接收到的所有信息,它还在准备、鼓励你进行社交活动(emmm……)


有实验发现,当大脑不积极参与有意识的活动时,它就会进入一种准备与他人进行社交互动的状态。


让你的思想在网络信息中自由驰骋,实际上是走向疲惫的最快路径。


误区3:每个人适合的休息活动是一样的


休息是一门科学,也是一门艺术,它在某种程度上是主观的。


一项关于休息的调查表明,女性更多选择阅读作为放松方式,而男性则更多选择音乐。


运动对一部分人来说是休息的对立面,但对另一部分人来说是休息本身。


研究表明,盲目地听从其他人的休息安排,实际上可能会让我们感到更累、更有压力。


例如,前段时间我问我的室友,周末放松一下,去干嘛?


她告诉我:要不约几个朋友去蹦迪?


我当即、立刻、马上拒绝,那对我来说,简直是一份彻彻底底的社交工作。


休息的7种类型,你现在需要哪一种?


每个人都有自己的Comfort Zone,在不同的时间、不同的生活状态下,需要的休息也各不相同。


内科医生Saundra Dalton-Smith根据研究和临床经验,提出了7种类型的休息方式,帮助人们确定,你现在最需要的是哪一种。







正如你所看到的,人们对于休息有不同层面的需要,它们与每一天的生活息息相关。


单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动(社交或者睡觉),并不能让我们恢复到完全休息好了的状态。


我们不仅要在假期前考虑休息的问题,更应该在日常生活中建立一种休息的意识。


真正的休息,有一些必不可少的要素


“休息的意识”是心理治疗师Sarah McLaughlin提出的概念。她认为,休息是整个系统-心灵-身体都处于一种平静的状态。


高质量休息的体验,是一种存在,而不是做了什么。


我们总结了高质量休息必不可少的三个要素,供大家参考:


1)你不必发挥自我控制的能力


换句话说,当你处于一种良好的休息活动中,你会感到非常松弛,你不需要使用意志力来抵制工作,或者摒弃对其他事务的担忧。


研究表明,努力休息,例如强迫自己听音乐,往往会产生适得其反的效果。


2)不会影响你入睡(保持睡眠节律)


不要让你的休息活动,打扰到一贯的睡眠节律,这是假期最值得注意的一件事。


国外的一项研究发现,睡前看电视、以及一杯葡萄酒,是最受欢迎的晚间休息活动,然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。


3)让你“关注自己”


心理治疗师Panthea Saidipour认为,真正的休息,能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。


因此,当你选择了适合自己的休息方式,你会把注意力集中在这个地方,让你和自己联系起来,回到当下。


我们期盼着国庆假期,似乎是在期盼,终于有了一个休息的正当理由。


只是,休息为什么需要理由?


休息,本就应该是一个像空气一样自然、像工作一样需要被认真对待的存在。


愿你在生活的日常中,拥有舒服的休息节奏。


而不必等到这假期前的最后一刻。


参考文献:

Lifehack:Why Am I So Tired Even After Rest?

Insider:Here's why you feel more tired after sleeping longer than usual

Psychcentral:How to Really Rest?

Sacred Rest:Recover Your Life,Renew Your Energy,Restore Your Sanity

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