本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理，编辑：鸟人，责编：风雀
这是我们曾经收到的一封真实来信，描述了一个典型的东亚式家庭父亲对女儿的“干预”。
@山梨糖醇：
我爸一直希望我不用太努力学习，因为是女孩。
高中的时候考上了省重点，参加化学竞赛（女生很少），很辛苦，他建议我赶紧退掉，说女生不用太拼，本身学理工科就不如男生，我要是能去北大医学院上个护理专业最好了，他说护理专业要分低，也适合女生。
我没有听他的话，坚持学下来了，也很幸运地经过层层选拔，进入了省队，最后在全国比赛（国决）里拿奖，保送去了国内最好的化学专业。现在我本科马上毕业了，准备出国读博，继续深造。（当时申请出国读书的时候他很不乐意，说如果他是女生的话肯定本科毕业就工作了：“本科最好谈个恋爱，找个优秀的男朋友。”）
隔着屏幕，我们都能看到父亲对于女儿生活决策的过度参与。
心理学中将这种个体界限不够清晰、成员之间在心理和情感上相互交织的状态描述为“共生关系”。
在这种关系动态中，个体的需求和情感很容易被他人的需求所影响，个人常常难以区分自己的责任与他人的责任，导致压力和焦虑增加，影响心理健康。
这一现象在东亚的文化背景下更加普遍和凸显。与西方文化相比，东亚文化更加强调集体主义和家庭责任，这可能使家庭成员更紧密地联系在一起，也导致成员之间的界限模糊。父母对子女的期望常常被视为理所当然，而子女则感觉需要顺应这些期望。
对这一问题，有什么好的解决办法呢？
奥地利心理学家、心理治疗的先驱之一阿德勒提出了“课题分离”的概念。
一、分清“别人的”和“自己的”之后，整个人快乐多了
“课题分离”是阿德勒个体心理学中的一个重要且广为人知的概念，强调个体应该区分自己的任务与他人的任务，从而减少不必要的精神负担。
举个例子，假设你有一个朋友总是在工作中感到压力很大，经常向你吐露他的烦恼。你可能会感到有责任去帮他解决问题或者减轻他的压力。
不合理的情况：你试图承担对他工作的责任，给出很多建议，安抚他的情绪，甚至帮助他完成工作。然而，这种过度的介入可能让你感到疲惫不堪，最终影响到你自己的生活和工作。
课题分离的做法：你可以明确自己的责任范围，认识到帮助朋友的方式是支持和倾听，而不是替他解决所有问题。你可以告诉朋友：“我可以听你倾诉，但你的工作责任还是需要你自己来面对和解决。”
通过这样的课题分离，你的朋友依然能感受到被支持，更重要的是你保护了自己的时间和精力，减少了心理负担。这种分离有助于培养朋友的独立性，也让你们的关系更加健康。
实现课题分离的一个关键步骤是设置清晰的个人界限，理解自己的责任和所能控制的范围，同时尊重他人的界限。这有助于促进更健康、更平等的人际关系。
二、当来访者遇到阿德勒心理治疗
阿德勒心理学为普通人提供了自助的工具，使人们能够更好地理解自身的情感和行为。
同时，阿德勒心理治疗作为个体心理学的独特流派，为心理咨询与治疗提供了独特的方法和视角。
阿德勒认为人是社会的群体，当我们害怕不被群体所接受时，问题就会产生。判断一个人心理是否健康的重要条件之一，就是观察他在处理社会事务时、与他人共同参与活动时，是否表现出了正向的认同感和同理心，是否具有做出贡献的能力。
阿德勒强调要把人当成一个整体来全面的理解。因此阿德勒心理治疗强调个体在社会环境中的重要性，认为心理健康不仅仅是解决内心冲突，更是积极适应社会、实现自我价值的过程。
阿德勒心理治疗关注个人的生活目标，鼓励来访者设定可实现的目标，并通过提升社会兴趣来增强与他人关系的质量，从而促进心理健康。
此外，阿德勒心理治疗还采用了课题分离的技巧，帮助个体明确自己的责任与他人的责任，减少不必要的内心冲突与焦虑。这种方法不仅能够增强个体的自主性，还能引导他们更好地应对生活中的挑战，实现个人成长。通过注重建立温暖的治疗关系，阿德勒心理治疗为寻求支持的人们提供了一种有效的工具，使他们在追求幸福与成就的道路上走得更加坚定。
以下是一个关于阿德勒风格咨询师如何治疗一位来访者的故事案例：
（情节和角色为虚构，但其中反映的心理治疗过程和相关概念则根植于阿德勒个体心理学理论）
来访者：小雪（化名）
小雪是一位30岁的女性，现任职于一家广告公司。她总是感到生活中的压力巨大，尤其在工作中。同时，她和父母的关系非常紧张，常常觉得自己无法逃脱来自家庭的期望和情感绑架。
初次会面
在初次会面中，阿德勒风格的咨询师张老师（化名）首先创造一个安全和接纳的氛围，通过开放式问题引导小雪表达自己的感受。小雪向咨询师倾诉了自己长期以来感受到的焦虑与无力感，尤其对家庭的期望和责任感到压迫。
引导与探索
张老师开始帮助小雪识别她在生活中面临的问题，强调理解和关注她的感受。张老师引导小雪进行自我反思，询问她对家庭期望的看法，以及这对于她个人目标的影响。
咨询师：“小雪，你能分享一下你认为父母对你有什么期望吗？”
小雪：“我总是感觉他们希望我成为一个成功的职业女性，结婚生子，过上理想的生活。他们的期望让我感到窒息。”
课题分离
接着，张老师引入了“课题分离”的概念，帮助小雪识别哪些责任和期望是她自己的，哪些是来自父母的。他鼓励小雪积极面对自我的需求，而不是一味迎合他人的期望。
咨询师：“我们可以尝试将这些期望分开，找出哪些是你真正想追求的，哪些是你感到责任的外在压力。”
设定目标
在进行一段时间的探索后，小雪开始意识到自己的真实梦想与兴趣被家庭的期望掩盖。她渴望从事摄影工作，而不是简单地留在广告行业。张老师鼓励她设定一些小目标来追求这个梦想。
咨询师：“如果你有机会尝试摄影，你的第一步会是什么？”
小雪：“我希望能参加一个摄影课程，学习一些基础技巧。”
行动与支持
小雪开始行动，参加了一些摄影课程，并在周末进行实践。同时，继续在咨询中与张老师沟通，分享她在追求新目标过程中遇到的挑战和感受。
随着时间的推移，小雪逐渐变得自信，并开始学会表达自己的需求和界限。在一次咨询中，她兴奋地分享了自己在一场摄影展览中展示作品的经历。
经过几个月的咨询，小雪的焦虑感显著减轻，她学会了在生活中平衡自己的需求与他人的期望。在这个过程中，她与父母的沟通也有所改善，开始更好地表达自己的想法。
咨询师继续鼓励小雪继续关注自我价值和生活目标的实现。最终，小雪不再感到被家庭和工作所束缚，走上了一条更为自我实现的道路。