本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：咨询师张红伟，编辑：四月，责编：鸟人，题图来自：AI生成
我们在成长中或多或少都经历过情感忽视，这并不会产生多大影响，毕竟足够好的妈妈能做到60分已经非常不容易了。
真正有问题的是父母对成长中的孩子的情感需求一直视而不见，久而久之，这会对孩子产生难以修复的创伤。
一、一个人遭受过“情感忽视”的8个迹象
1. 无法识别自己的情绪，无法体会别人的感受，很难和别人建立连接
在别人眼中是清高、冷淡的人，自己觉得自己冷漠，但又不知道怎么改变。
2. 难以关爱自己和他人
关爱意味着爱、关怀和帮助，没有被情感滋润过的孩子长大后很难向他人投以情感上的关爱。
我们在儿时接受父母的呵护，这会内化于心并成为我们的一部分；长大后，我们才能够为父母、朋友、配偶或孩子提供关爱之情。
3. 空虚感
这是一种时有时无、无法满足的缺失感。有些人能切身体验到，觉得空落落的，有些人则觉得更像是一种麻木的感觉。
4. 负疚感和羞耻感
他们往往很完美主义，对自己要求很严苛，同时也认为需要为自己的不完美负责。
他们不容许自己有强烈的情感，不容许自己脆弱。如果有，他们往往会有羞耻感，会责怪自己。
5. 感到自己有缺陷
如果人们真正了解我，他们会不喜欢我，这或许是他们埋藏在心底的秘密。因此他们会将真实的自我隐藏起来，这样也许他们会回避人际关系或亲密关系。
6. 假性独立
看着很独立，其实内心很脆弱，渴望别人的关心和安慰。
7. 不切实际的自我评价
被情感忽视过的成年人的自我认识是一幅不准确的画，不一定是消极的，但就是不准确。
我们通过童年和青春期的成长过程来发展自我概念，从老师、同学、朋友那里接收关于自我的反馈，但影响最大的反馈来自父母。
当这个过程进行得顺利时，我们会形成一个平衡的、现实的自我评价，这也是自尊的基础，反之则形成不切实际的自我评价。
8. 自我约束能力差，比如拖延、暴饮暴食等
教养的一个重要组成部分是看到孩子是谁：不仅看到他擅长的东西，还要注意到对他来说很难的事情，并努力确保他能处理这些问题。
情感忽视的父母在这方面没有参与到与孩子的互动中，带来了孩子的自律能力不足。
指出父母对孩子的情感忽视，并非要指责父母，他们往往都是爱孩子的，只是他们对这些没有意识，或许他们本身也遭遇过情感忽视（代际传递），他们有自己的局限：
他们可能是自恋的父母、专制的父母、抑郁的父母、有某种成瘾的父母（喝酒、麻将、电子游戏等）、离异/丧偶的父母、忙于工作的父母、家有病人需要照顾的父母、成就导向/完美型的父母……
这些被情感忽视的孩子长大后会形成一个对自己及他人的情感盲点。当他们成为父母，他们不明白自己孩子的情绪，他们的孩子就会有相同的盲点，继而重蹈覆辙、代际传递。
二、怎样修复情感创伤带来的影响
首先，识别、命名、接纳和表达自己的情绪。
不论是喜悦、爱还是悲伤、恨、生气、难过，这些情绪都在帮助我们适应生活和工作，也滋养着我们与他人之间的关系。
经过情感忽视的人学会了否认和隐藏自己的情绪，变得远离自我感知，也无法和别人建立深入的关系。
所以对经历过情感忽视的人来说，学会觉察、识别、命名自己的情绪，学会信任自己的感觉，接纳自己的情绪，和情绪共处，可以让我们变得自洽。
而在关系中，情感是纽带，理解和重视关系中的情绪情感可以使关系走得更深更远。
其次，学会关照自己，自信而平和地拒绝别人和寻求帮助。经历过情感忽视的人学会了照顾别人，却往往忽视了自己的需要。
飞机飞行前的安全讲解中，会告诉大家，氧气面罩在座位下面，成人需要先戴好自己的面罩，再去帮助别人。
同样我们需要将自己放在首位，学会自信而平和的拒绝（不会有内疚和难受）：任何人都有权要求你做些事，相应地，你也有权拒绝，而不用给出理由。
经历过情感忽视的人骨子里抗拒依赖他人，喜欢事事自己面对、自己解决，这也让他们觉得孤独、艰难和无助。
所以，你也要学着必要的时候可以自信而平和地寻求别人的帮助，当然，也要允许别人拒绝你。
再次，学会自我安慰，做到自我同情。
当你在生活中遇到不顺，产生负面情绪时要能像安慰别人一样安慰自己：没关系的，会过去的，都会好的，下次就能做好了；
要能像给别人建议一样建议自己：泡个热水澡，吃点好吃的，出去玩一下，找个好朋友聊一聊……
最后，终止代际传递，让孩子拥有你所缺失的东西：情感连接。
当你越关心自己、爱自己、理解自己、重视你自己的情感世界，你就越能关心、爱惜、理解和重视孩子和他们的感觉。
参考文献：
《被忽视的孩子-如何克服童年的情感忽视》
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