困在时钟里的人

“ 我们都擅长通过精细的时间管理，来寻求控制的幻觉。”

 01  

这是一篇关于时间和个人关系的反思文章，也是一个工作狂的自白。

一句话概括核心观点：这个时代的工作狂，特别是高成就者人群（high achievers）更容易面临时间的困境。

这里时间的困境，不简单指的是“时间不够用”的问题，而是一种很糟糕的关于时间的体验。

我们的生命也只是在有限的时间里发生。所以，我认为高成就者更容易获得糟糕的生命体验。

这种体验我称之为“困在时钟里”，表现在：

永远忙不完的事情——时间不仅不够用，是越来越不够用——每天已经很努力了，可 24 小时内能做的也非常有限，第二天更多的事情又来了而且很多是自己安排的——无限循环。感觉就好像困在一个 24 小时不停歇的钟表里，无处可逃。

文章的观点可能会有些反直觉。

这些也只是我结合自身经历的一些思考，希望能对你有启发。

 02  

首先我们简单定义一下高成就者。ChatGPT的答案可以借用：

高成就者（high achievers）通常指在某一领域或多个领域中表现出色、取得优异成绩的人。他们通常具备以下特征：

1. 目标导向：高成就者通常设定明确的目标，并为实现这些目标制定详细的计划。

2. 自我驱动：他们具有强烈的自我激励能力，愿意为成功付出努力，不依赖外界的推动。

3. 持续改进：高成就者注重个人成长，愿意通过学习、反思和不断尝试来提高自己的能力。

4. 高标准要求：他们对自己有很高的要求，追求卓越，通常不会轻易满足于中等水平的成绩。

5. 时间管理：高成就者善于管理时间，能有效地平衡多项任务和职责。

这个人群画像可以再广泛一些，因为所谓的成就很难定义，有很多种类。我觉得可以包括大多数愿意卷的同学们。

我就完全不算是在某一领域或多领域表现出色，最多是个做题家。

但我确实多多少少符合上述爱卷的特征 —— 特别是“通过时间管理来优化任务和目标的实现，高标准要求自己和自我驱动”等等。

这些特质并没有什么好或者不好的，我也不是来批判高成就者就一定有什么问题 —— 我的观点是高成就者更容易面临糟糕的时间体验。

 03  

思考这个问题的起因，关注我的读者都知道，是因为我刚生了宝宝。

曾经的工作狂，到周六日都会匀时间给工作的我，突然 7 乘 24 小时所有时间给了孩子，从生理到心理上完全不适应。

觉得自己完全失去了对时间的掌控。

实话说，这一度给我带来了极大的焦虑。因为每个人都有自己适应的一套时间表，以及已经熟悉的作息。

没有孩子的情况下事情都做不完啊。

有了孩子无疑是感觉更忙了，每个钟点里要完成的事项几何级别增加。不仅完全没法按之前的时间表去生活（包括睡觉），还必须得定点定时完成照顾宝宝的事项。

经常必须在某一个特定的时间点做某件事，而且大部分不是工作狂熟悉的那些事，循环了一个多月之后，我自己感觉是痛苦的。

和朋友聊到现在必须按照三小时作息的方式，在照顾宝宝之外的零星时间去完成自己包括睡眠在内的所有，我朋友第一个反应是，嗬，这有点像坐牢啊。

到这里，我第一次有了困在时钟里的感受。

我想要改进现状，就只好在单位时间里塞更多任务，不断压榨原有每个任务的时间。

别提吃饭睡觉洗澡了，给宝宝换尿布和喂奶的效率都在思考如何提升—— 这样才有可能，或许可以挤出一点时间，来做点自己的事情。

这样，我似乎是完成了更多任务 —— 每天还是非常没有成就感，焦虑并没有减少。

特别是，我已经把自己的一天 24 小时计划到极致了，可还是经常很多事项不按时间点发生。因为新生儿宝宝的需求完全不可预测。

我记得在第二个月的时候，有一天夜里因为宝宝哭闹完全没能睡，第二天需要照顾宝宝继续连轴转。上午的我接近崩溃，跟老公大哭着说“因为孩子我的生活完全颠覆了”。

生活难道真的如此难以忍受了吗？好多次我一边在家里小跑着，一边这么想。

工作狂习惯的“目标导向，自我驱动，持续改进，高标准要求，时间管理”在这样的情境下感觉就是笑话。特别是时间管理这一点，完全无法做到，更让人抓狂。

我决定要认真思考一下这个问题。

接下来的想法有点抽象，如果觉得难读是正常的。

 04  

先说结论：我自己体会的时间，和新生命体会的时间，完全不是一样的概念，所以会起冲突。

我发现，新生命只是用一种非常彻底的方式，让我重新思考自己和时间的关系。

抽象的时间到底如何理解，我觉得《四千周》这本书的概括最为准确。

里面有一个很有趣的概念对比，时钟时间 vs 深度时间，帮助我理解有了宝宝之后对时间焦虑的根源。

时间本身和时钟时间并不是一样的概念。

为什么我们会总觉得时间不够用？

我们每个人都熟悉的时钟时间，其实是现代社会为了提高生产效率创造的概念，是现代世界我们体验时间的主要方式。

可是，时间本身是一种自然的存在，本身应该具有永恒感。书中提到理查德·罗尔（Richard Rohr） “活在深度时间的状态”：广阔，深沉且宁静，不被任何时间流逝的概念困扰，没有必要匆匆完成任何任务，不需要去赶任何截止时间。

比如，中世纪的人们更少关注如何最大化利用时间，而是专注于当下的存在和手头的任务。时间更多地被视为生活的“背景条件”，而非需要管理的资源。

这样，才会有对万事万物生动性更高度的觉知。

在黄昏时分，旧时的乡村居民或许会在森林中听到动物的低语和脚步声；在犁田时，人们或许感受到自己只是历史长河中一个微小的部分 —— 时间的长河在身边静静流淌。

书中提到了婴儿的例子，给了我很大的启发。

人类在婴儿时期，正是因为缺乏时钟时间意识，在生命的早期几个月里，处于一种深度时间状态。他们不会感知时间在“流逝”，也不会感到必须在特定时间内“完成任务”的压力。

原来，宝宝的世界是一个完全沉浸在当前时刻的存在 —— 没有匮乏感或紧迫感，没有任何东西是缺少的或需要被急于完成的。

作者认为，这种沉浸在婴儿深度时间中的体验，或许可以解释为什么许多父母在孩子出生后的头几个月感到“超现实”。新生儿的持续需求，迫使父母不得不放弃对时钟时间的控制，进入一种更加流动、当下的体验。

可是，当时钟将时间从一种主观体验转变为客观、可量化的商品，它带来了紧迫感和一种不断“做事”的压力。

这种视角的转变导致了现代世界普遍存在的时间匮乏感。

我于是发现自己焦虑的出处。

照顾宝宝确实是非常当下的体验，时间似乎有停止的感觉。

新生命带来的深度时间对一个人时间的改变，是完全浸润式的 —— 不仅完全无法切分，还会把自己曾经熟悉的所谓日常作息，全部都震碎，再慢慢都消解没了。

我在时钟时间已经被宝宝打破的同时，还不断想要回到时钟里去跑圈，就会带来极大的冲突。

记得在医院的时候，我还跟一位助产士抱怨过，某个时间点宝宝没有喝奶怎么办。当时她还跟我说，”You cannot time the baby“，你无法给婴儿设定时间—— 现在想想还真有道理。

 05  

其实《四千周》这本书的核心观点很简单：“人生只有四千周”。人生苦短，看似老生常谈，但作者说大多人为了珍惜时间，往往却用错了方法。

时钟时间，本身应该成为我们提高效率的工具。但当它变成目的本身，很容易变成一个陷阱。

现代社会的各种进步本应让我们节省时间，大家却都总觉得越来越忙。

信息爆炸的今天给了我们的大脑太多想法，就连放松的方式都多到像工作一样做不完。

可是人生只有四千周，我们能做到的事情本身就非常有限。

因此，我们的耐心越来越少。看的视频越来越短，网页加载速度超过 1 秒都觉得很慢，外卖迟了 5 分钟就觉得好不耐烦。

悖论在于：越是觉得自己可以做的事情无限，越是哪样都蜻蜓点水做不好；越是能认识到到自己的有限性，越是能做的更多。因为有限性会逼迫自己做出真正的选择。

不做选择，直接埋头做事是战术勤奋，战略懒惰。总是想要做更多的事情，恰恰是在于自己懒得做出选择，因为选择是痛苦的。

而越是思考优先级，越是知道，有大多数人和事都不值得去花时间。

于是，珍惜时间的方式不是增加任务和提高效率，而是思考如何获得更多的深度时间体验。

深度时间相关的体验，就是对所做的事本身有更高度的觉知 —— 这更容易唤起平静满足的感觉。

很有意思的是，这样的体验更关注过程（process），而不是结果（result）。

这里就跟为什么爱卷的同学更容易焦虑联系起来了。

因为他们喜欢在有限的时间里去无限的卷，而且把成就这个结果看的最重要。

其实，热爱工作本身完全没有任何问题。

每个人都可以按照自己想要的方式过一生。爱好分千千万万种，工作只是其中一个类型。问题只是出在，究竟是为了什么不停花时间去卷。

主要分两种理由。

是为了热爱而享受工作的当下和过程？还是为了竞争的结果比别人领先一步？

生命的体验由此开始分叉。

前者的核心是享受过程（enjoy the process），不苛求结果；后者的核心是维持优越感（a sense of superioirty），过程可以痛苦但是结果更重要。

前者是由内在认同驱动，后者是由外在认同驱动。

前者是为了自己开心，后者则为了让别人觉得自己厉害。

前者更容易得到满足感，因为价值感可以自己自足；后者更容易得到匮乏感，因为需要通过源源不断的外界认同来补足稀缺的部分。

可是别人的期待永远满足不完，而且千变万化。

正因为需要通过源源不断的外界认同来补足内心残缺的部分，卷王们很容易被外界的各类需求和期待操纵，不断用做事的方式来展现自己的能力。

于是，大家都尽可能给单位时间塞任务，通过精细的时间管理寻求控制的幻觉。结果是，把 7 小时能完成的工作压缩成 4 小时去完成后，多出来的 3 小时直接安排了新的工作去做，然后每天去循环。

关键是，大家都以为这个循环会在某一天停下。

但是，除了生命的四千周终点之外，时钟时间本身是没有结束的时间点的。

这样看来，看重结果的卷王同学们更容易掉入时钟时间的陷阱，比较难获得深度时间的体验。

 06  

我觉得，过于看重结果，其实是一种不断需要获得能力认同的上瘾病态。

当我们获得外界的认可（比如称赞、奖励或成就感）时，大脑会释放多巴胺（让人感到满足和兴奋的神经递质），然后会促使我们不断去追求更多的外界认同，类似于成瘾行为。

精神分析学家 Dr. Alok Kanojia 主要研究成瘾行为。他提出，大脑在应对持续的外界刺激时，会产生类似于药物成瘾中的耐受性。

关键是，大脑会减少多巴胺受体的数量或降低它们的敏感性。这意味着，获得外界认可时带来的满足感会逐渐减弱。

可怕的是，所谓外界的认可都是一种自我期待的幻觉而已。外界往往不会长期关注某个人的成就或行为，因为社会和人群的注意力是流动的、短暂的。

因此，为了外在认可的的努力往往可能只获得一瞬间的满足。不持久的满足感会让人不断需要新的刺激和认可。这种循环会让人像上瘾一样，陷入永无止境的追求中。

这样更容易不开心。

举两个例子。

牛津大学近年来有研究，精英运动员罹患抑郁症的比例越来越高。

精英运动中，抑郁和焦虑的患病率有时高达45%，而在青少年精英运动中，饮食失调的患病率约为14%。

研究认为，竞争表现的压力和持续不断的比较，是运动员的主要压力之源。

竞技运动本身就很容易受到绩效和金牌的驱动，自我价值与表现密不可分。

但如果只是为了拿第一，即使拿到了金牌之后，快感也会稍纵即逝。

更何况，一味追逐绩效的话，很容易会遇到瓶颈。因为没有人能保持永远第一，永远有更年轻、更有体力的运动员前赴后继来竞争。

看到这里有同学要说，社会这么卷，我们不可能不面对竞争啊。

不追求第一的竞技状态是怎样的呢?

最近的奥运会射击比赛，有个拿了第二名的土耳其选手成为了闻名世界的表情包。

第一名的姑娘用上了所有高精尖的工具来辅助瞄准射击，而这位土耳其大叔单手插袋，戴个眼镜用肉眼瞄准。

当别人都在疯狂卷金牌，感觉他就是当天下班了有时间正好去参个赛，看看自己的爱好训练的成绩如何。

我一边觉得好玩一边想啊，如果我去参赛，一定是左边这个姑娘的状态，我也不定能拿第一。

土耳其大叔因为所谓的“松弛感”全球爆红，也可以一定程度上说明大家对于某种生活状态的渴望。

 08 

这里不是说结果完全不重要。

结果很重要，但如果成为我们做事的唯一目标和纠结的点，往往这件事办不好。

因为很多事情的结果完全超出我们的控制，而且往往你越想控制，结果越糟糕。

结果不可控制，但其实过程大多数是我们自己可以决定的 —— 时间的深度体验越多，过程的质量也就越高。

这样，虽然我们控制不了生命的长度，但可以控制生命的深度。让自己经历的每一天，都更加平静安宁，是我们可以做到的。

Dr. Alok Kanojia 还提过，获得真正愉悦且平静的体验，需要大脑分泌血清素。关键是，有觉知（awareness）的行为才能实现这个机制，而不是成瘾行为。

有觉知的行为的体验存在于比如，和孩子在一起，从事热爱的工作，冥想以及沉浸于壮丽的自然景观之中。

然而，如果我们用结果导向的成瘾机制来启动这些体验，即苛求外在认同，我们就无法从自己的选择中获得平静和满足的感觉。

对我自己的灵魂拷问就是：开始并不享受照顾孩子，是因为没人表扬你是好妈妈么？

孩子最需要我的早期生命阶段也就这几个月。我是应该匆匆忙忙当完成任务一样去过每一天，再挤出时间来工作，还是认认真真试着体验这个过程？

从自我的体会来看，产假阶段确实缺乏工作时间以及外界驱动的认可，我难道就不能好好过日子了？

与其将宝宝的一天用完成任务的数量来衡量，我或许可以欣赏他们通过一种新鲜且强烈的方式体验世界，这种体验常常是成年人所难以企及的。

这样，即使我并不能完全做到跳出来，但有些瞬间我能感觉到自己耐心了许多。

某一天我在带宝宝的时候，脑子里冒出很奇妙的一句话：我承认生命是有限的，但其实 I am enough 。我和我拥有的已经足够。也就是，我们不需要通过完成什么来证明自己活着。

试着闭上眼睛，从时钟时间里跳出来，这么体会一下：

你正在活着，活在广阔无垠静静流淌的时间里。

希望我们都能跳出在时钟里不停卷的魔咒，越来越多瞬间变成活在深度时间里的人 ——广阔，深沉且宁静，没有必要匆匆完成任何任务，不需要盲目去赶任何截止时间。

毕竟，这样可以活在“一个一切都足够的领域，在那里我们不再试图填补自己或世界的空虚”，书中引用作家加里·埃伯尔（Gary Eberle）的话，“当然，时钟并没有停下...但我们没有听到它的滴答声。"

共勉。

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