本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel，题图来自：视觉中国
经常有朋友问我：老师，从您这里学了很多方法，也一直想要改变自己，但总是没办法坚持下去，怎么办？
这个问题，我也很无奈啊。毕竟我也没办法飞到你身边，手把手把每一步都教给你。
好了， 不开玩笑。今天，我想跟大家好好聊聊这个问题，希望能给你一些启发。
众所周知，我们的大脑有一个特征：钟爱稳定，排斥一切不稳定。可以说，大脑一直在做的事情，就是试图把需要费脑子、需要主动思考的“不稳定状态”，转变成无需动脑的“稳定状态”。
前者就叫做“主动加工”，后者就叫做“自动化加工”。
你吃饭、写字、开车的时候，会需要聚精会神去思考“我该怎么做”吗？不会的。因为这些动作已经储存进了你的程序记忆里面，成为“自动化加工”，变成了你下意识的一部分。
但是，当我们学习到一个新的东西时，我们要做的是什么呢？
就是打破这个“自动化加工”，迫使大脑从“稳定状态”，再一次进入“不稳定状态”，从而，我们才能够把学到的东西，安插进这个我们已经熟悉了、习惯了的旧模式里面。
但这一步是非常艰难的，因为你相当于是在跟大脑的惯性作斗争。
遇到问题 → 采取旧行动 → 解决问题 → 获得强化，这就是一个惯性回路。在这个过程中，你的旧模式会不断得到强化，从而变成一种根深蒂固的本能。它本质上是受大脑的奖赏机制驱动的，也就是多巴胺-奖赏回路。
而当你想打破这个惯性回路时，就意味着，你要克服大脑多巴胺和奖赏机制的阻力，走上一条反馈更少、更加费力、更不为大脑所偏好的路径。
所以我一直说：学习是反人性的。本质就是这一点。不是说学习的过程很痛苦，而是说：人永远都是贪图安逸、趋利避害的，但当你用一个新模式去替代旧模式时，你一定要经历一个不习惯的过程 —— 这个过程会非常劝退。
所以，很多时候我们明知道“这样做才对”“这样做才有用”，但一直停留在“知道，但就是不去做”的层面，就是因为，你很难打破你的惯性回路。
尤其是，当这个惯性回路并没有带给你紧迫的需求，并没有让你觉得“旧的思维模式不妥当”时，就造成了一个什么局面呢？动力非常小，而阻力非常大。
这就导致一句话：道理都懂，但总是过不好这一生。
一
所以，我经常说：什么样的学习最有效呢？一定是你在生活中遇到了问题，有了需求，这个时候再去学习，才会更加有效。
为什么？因为当你面临问题，就意味着原本的“稳定状态”不适用了，大脑本来就进入了“不稳定状态”。这时，它会尽一切努力去寻找能够解决问题的可能性 —— 那么，新的路径对大脑来说，反而是一种“重返稳定状态”的机会。
在原本的情况下，你需要打破惯性回路，让大脑经历“稳定 → 不稳定 → 新的稳定”的路径。那么，这个第二环就会非常劝退，给你造成巨大的阻力。
而在有需求的模式下，惯性回路本身已经被打破了，大脑直接跳过了最困难的第一步，来到“不稳定 - 新的稳定”，因而，就会更加事半功倍。
所以，那些兴冲冲向我反馈的学员，通常都是在生活中面临实际问题的学员。比如：有一个棘手的方案不知道怎么做；需要写一份重要的报告；需要理清楚新部门的业务模式……诸如此类。
我也一直建议：不要盲目去学习，而是以自己为主：先试着去做一些超出你目前能力范围的事情，探索一些落在你未知边界之外的东西，在这个过程中，你遇到什么问题，产生什么需求，再有针对性地去学习，这样效果一定是最好的。
举个栗子：我有朋友最近在考 MBA。为什么要报 MBA 呢？因为她的公司发展非常迅猛，有非常迫切扩大规模的需求，所以她需要学习如何管理更大的团队。在这个强烈需求的驱动下，还需要什么自律和时间管理吗？完全不需要。她本身就会有无限的动力。
最好的状态，一定不是为了学习而去学习，而是让自己变成一张网，不断去探索新的可能性，在这个过程中见招拆招，把网编织起来，让自己的能力和认知不断延伸、拓展，触及更多的领域。
学习，只是在这个过程里面的“织网”而已。但前提是，你得有一张网可以织。
如同我之前在旧文中讲的：我们的大脑，始终在追求一个东西，就是“自由能最小”。什么叫自由能最小呢？就是从周围环境得到的“意外”最小。最好是完全适应了周围的环境，完全没有任何意外，任何新的外力。
但是在这种情境下，我们还能够成长吗？不能了。
实际上，我们身边的这个世界，一直都在做一件事情，就是为我们每个人编织一个泡泡，把我们困在里面。
这个泡泡，可能是信息茧房，可能是你的社交圈子，可能是你的眼界、见识和层次……它们一直向你灌输一件事：待在这里，这样就好，这里是最安全的。
当你习惯了这个泡泡，你也就开始停下成长的脚步了。
二
如何跳出这个泡泡呢？最重要的一步，就是引入外来的刺激。
如果你习惯了某种环境，习惯了某种生活方式，那你也许就要注意了：“习惯”这件事，很可能就是一个陷阱。你越习惯，就陷得越深，就越不容易跳出来。
久而久之，你可能就会停留在这个陷阱里面，生活在“自我感觉良好”的幻觉里。
所以，一旦你发现，你开始习惯于某种生活方式，开始觉得“这样似乎也挺好”—— 也许是时候给自己一个警醒了：我是不是正活在一个“泡泡”里面？
如同塔勒布在《反脆弱》里面写到的：一个系统，必须具备适当的外界负面刺激，才能激发它更好地保持灵活性和稳健性。
一旦把它跟外界的负面刺激完全隔绝开来，它就会变得越来越脆弱，最终经不起一丁点的风险和冲击。
举几个简单的例子。
我今年4月左右，接触到了一款笔记软件，叫做 Roam Research。当时，国内的介绍还非常少，于是我泡在外网上，天天去研究国外用户和专家对它的用法、功能挖掘，乃至于编写 CSS 来修改 UI，编写 Javascript 来增加新功能……诸如此类。
这些东西，对我来说都是新的。它们会对我的知识管理体系造成冲击。但这种冲击是坏事吗？不是。通过这种冲击，我可以发现，我的知识管理体系还有哪些疏漏之处，还可以如何优化我的工作流，如何把新的方法、技巧和经验，融入我的体系里面。
（这里就需要重复一句我的口号了。大家知道是哪句的。）
所以，老读者可能会发现：我的工作流和管理体系，其实是不断在发生变化的。像去年底的《2019年，我的极简高效生活管理法》，和今年的《分享我的生活管理系统》 ，内容就已经有了变化。而此时此刻我的工作流，距离《分享我的生活管理系统》，又发生了变化。
这就是一个不断迭代的过程。只有当你打破旧模式的幻觉，看到新的、不一样的东西，你才有动力去完善和丰富自己。基于这个需求，再去学习、改变、行动，才能成为一个新的回路。
而在这个过程之中，你会感受到你每一天都在进步，都在远离过去那个陈旧的自己，这就会给你带来充分的成就感和动力。
上文提到的朋友，有一句话说得很好。她说：我们都已经过了那个需要别人夸奖你、赞扬你的阶段。我们现在更需要的，是努力去知道：还有什么东西，是我不知道的？
所以，有一段时间，我走出去，接触了很多优秀的新朋友，去了解他们的思维方式、商业模式和行为模式。发现，真的是大开眼界。
很多东西未必你自己能用起来，但是它们可以打破“我很厉害”的幻觉，让自己看到更广阔的世界，从而明白：还有很多地方，是你可以去完善、去努力做得更好的。
你越是擅长一样东西，你就越容易被它所束缚，落入惯性思维模式里面，习惯性地用它看问题，从而忽略了，还可能有其他更好、更经济、更聪明的方式。
一个人最可怕的，就是不断重复自己。
三
引入外来的刺激，最简单的方式，就是交流。
我知道大家都很内向，但千万不要觉得“交流”是一件很困难的事情，不是的。
大体上，交流可以分为两类：推（push）和拉（pull）。
什么是推？指的就是让自己去投入一些活动里面，通过去做一些“无需刻意”的事情，来结识到一些志同道合的人。
举个栗子：你总会有一些爱好吧？那么，不妨参与到相关的团体里面，去提高自己“认识新朋友”的可能性。
比如：我之前的一个合作伙伴，其实就是一起玩密室认识的。然后通过他，我又认识了这个圈子的其他人，接触到了一些推理作家、编剧，等等。往小里说，我多了不少朋友；往大里说，后面跟他们都可能有很多合作的机会。
再比如说：我那位朋友告诉我：她报了 MBA 之后，发现周围的同学都是一帮既优秀、又勤奋的人，在日常生活中几乎接触不到，大大地打开了她的眼界。
那么，如果你喜欢健身，是否考虑参加一些团课？如果你喜欢登山和户外，是否考虑参加同好会、社群？如果你爱好下厨、烘焙、品酒、做咖啡……是否考虑去考个证、报个班？不在于这些东西本身的含金量，而在于：通过做这些事情，你可以接触到一些与你“同频”的人，从而拓展你的认知边界。
重点在于：不是说要去强行融入某个圈子、某个阶层，而是去做一些你喜欢的事，并且给自己一个跟其他的个体相碰撞的机会。从碰撞中把握火花。
那么，什么是“拉”呢？也很简单。就是持续去发出你的声音，聚拢一批跟你同频的人。
我的公众号可能就是一个最好的例子。它就像一个磁铁，把散落在世界各地，优秀、上进，又对世界充满好奇心的人聚集到了一起。这是我觉得最有意义的事情，远比写出什么10万+有意义得多。
所以，有朋友说：能不能写得短一点、浅显一点，我不太愿意这样做，为什么，因为这本身也是一种筛选呀。我更愿意被吸引和聚拢来的，是能够在这时代沉下心去看复杂的文章，能够真的动脑去思考问题的人。
再举一个有趣的例子：我经常会在各个群里面，转发其他学员的分享。偶尔就会有学员私聊我，说：我想加那位分享了xxx的学员，想跟他探讨一些东西……（当然，我都会征得当事人的同意）
像这样，你去发出你的声音，就总会有人看见。每多一个人来触及你，你就又多了一个探索世界的机会。
不是说通过社交，你要去认识什么样的人，获取什么样的资源，这些其实都不是很重要，重要的是：你可以打破你现有的圈子，看到圈子之外的，你可能不曾见过、也不曾想象过的世界。
这才是更重要的。
四
当然，我知道，很多朋友可能会面临一个问题：我没办法迈出第一步，怎么办？
我非常理解。因为，喜欢读我文章的朋友，性格多半偏内向。而内向者往往是不太喜欢行动的，因为我们总会思虑过多、考虑再三 —— 外向者从“行动”本身获得反馈，而内向者从“结果与预期相符”中获得反馈。
但我们最容易犯的毛病就是：我们总会下意识地高估问题的困难度和复杂度。
内向者大脑中的乙酰胆碱通道更为敏感，这条通道会激活跟反思、避错相关的回路。因此，当我们面临一个情境时，我们特别容易回想起过去那些不好的经验，从而更加凸显问题中被我们所排斥和不愿意尝试的部分。
想一想，你是不是碰到很多问题时，第一反应是想到过去那些“出糗”或“尴尬”的经验？
很可能，这个部分在整个问题里只占5%，但却会被我们的目光放大成50%。
所以，我一直在培养自己这几个小习惯：
（1）下调难度
面对一个问题，我可能会瞻前顾后、想很多东西，但如果涉及行动，我会告诉自己：把它的难度下调一半。
实际上，很多问题你去做了，你才会发现，它压根不像你想的那么复杂，也并不会产生你所担忧的后果。你的一切忧虑，其实都只是无谓的烦恼而已。
（2）热身
内向者最缺的一个能力是什么？其实是“头脑一热”的能力。有时候，我们其实是需要不假思索地去行动，而不是一直停留在幻想和规划里面。
所以，一个小技巧就是：在决定行动之前，先给自己一些充分的刺激，让自己兴奋起来，再去行动。
这些充分的刺激，可以是跟知心的朋友倾诉，也可以是看半小时自己喜欢的小说、电影，抑或做一些能让自己获得愉悦感和乐趣的事情 —— 平时不妨多储备起来，等到需要的时候可以用（我会把这些事情放到任务管理清单的“Dessert”清单里，需要的时候就打开）。
（3）最坏考虑
做一件事情之前，我会去思考：它最坏的情况可能是什么？然后强迫自己去直面它，把它写下来。
实际上，你会发现，当你把“最坏可能性”想清楚了，它其实就没有那么可怕了 —— 因为，很多时候，我们害怕的并不是某个特定的结果，而是未知。
解决对未知的恐惧，就是进一步去降低它的不确定性，让它变成一个可感、可触及、可对付的对象。这时，你多半会发现：原来它也不过如此嘛。
如果你在“迈出第一步”时感到困难，不妨试试这几个小习惯。
五
最后，分享几个小技巧，希望能对你有用。
1. “我跟以前的自己相比，有哪些不一样？”
我有一个雷打不动的习惯，就是写日记。不是单纯记录“我今天做了什么”，而是记下今天的收获，包括经验、新知、想法、灵感，等等。
然后，每隔一段时间，我会纵览一遍，看一看自己的认知有没有进步，自己的感受有没有提高，自己在做的事情，有没有更进一步的优化……
如果我发现，我一直在重复之前的模式，没有改变，没有不同，甚至没有新的收获，那我就会警惕：我是不是已经沉浸在“泡泡”里太久，需要一些刺激了？
同样，如果我看以前的文章，发现“写得还不错”，那我就要警惕了：我是不是已经丧失了成长？
当你看着自己的认知一天天地调整、迭代，不断导向一个更全面、更完善的结果时，你会充满成就感。
2. “我还可能尝试哪些别的方式？”
一件事情，如果你一直都采用同一套模式去做，尽管它可能是当下的最优解，但长此以往，你一定是没有成长的。
尽量想办法，用不同的模式去做。在这个过程里面，打破你的惯性回路，让你遇到更多的障碍和困难 —— 这才是学习的机会。
我们要追求的是什么呢？先分清在你的生活里，什么东西是重要的，什么东西是次要的。然后，次要的事情自动化，尽可能减少脑力投入；重要的事情主动化，哪怕已经非常熟悉了，也要把它变成主动加工，寻求突破口和优化点。
当你遇到一个旧的问题时，先不急着按照路径依赖去做，而是停下来，退一步，想一想：我还可以用什么视角和思路去看待它？
如果你能想到一些新方法，新视角，新思路，那是最好的，试一试，不要只停留在思考。
很多时候，这也许就是你“新模式”的开始。
3. “我可以从中学到什么？”
很多事情，当你过度地在意结果时，它也许就会把你拦在门外 —— 你会觉得，结果也许不如人意，会对不起你的投入、尝试和探索……
但如果你把目光稍微拓展一下，不止关注结果，也关注过程，也许你会看到更多你看不到的东西。
就像我这几年陆续参与了不少项目，有些成功，有些受挫，但对我来说，重要的其实不是结果，而是在这个过程中，我又对这个世界增进了理解，丰富和提升了自己的经验和“手感” —— 这才是更重要的。
我很喜欢的一种思维方式是这样的：永远不去问自己“准备好了没有”，而是先立一个 flag，然后想办法去做。做的过程中，发现它跟你预期之间的差距，再通过学习，来弥补这个差距，让你更加接近这个目标……
简而言之：以终为始，短途冲刺。
每一次的“冲刺”，就是一种有效的学习过程，也就是你提升自己的过程。
乔布斯有一句话叫 Stay hungry，stay foolish，经常被媒体译为“求知若渴，虚心若愚”。
但我更喜欢把它理解为：永远不满足于现状，并且不惧怕去做一些“看起来很蠢”的事情。
像蜘蛛一样去学习，像猛兽一样去生活。
成长不是别的，而是饥饿。
本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel