本文来自微信公众号：造就（ID：xingshu100），编译：Gabrielle，题图来自：视觉中国
我们都相信，无论多大年纪，我们都应少坐、多动、定期锻炼，这样可以让自己感觉更好，还能降低患慢性病的风险。
但是，在大脑和认知方面，科罗拉多州立大学一项针对老年人的最新研究表明，只要完成基本的体育锻炼，久坐不动并非全是坏事。
这项研究是由科罗拉多州立大学人类发展与家庭研究系的助理教授阿戈·布尔津斯卡（Aga Burzynska）开展的，探究身体活动（由传感器测量）与认知能力之间的关系，受试者是228名60至80岁的健康老年人。
进行中高强度锻炼的老年人，来源：Nature
研究成果发表在《心理学与老龄化》（Psychology and Aging）期刊上，正如预期的那样，进行中高强度锻炼的老年人行动速度更快、记忆力更好、推理能力更强。但是，数据还显示，久坐时间较长的老年人在词汇和推理任务上表现得更好。
对于在工作和休闲中花费大量时间的美国人来说，这项研究可能是个好消息。
被低估的久坐时间
布尔津斯卡表示，增加体育锻炼与改善心血管和代谢健康之间的关系是有详实记录的。但是，人们对不同强度的日常体育锻炼与认知健康之间的联系了解得却很少，尤其是在老年人之中。
“我们知道，随着年龄的增长，即使我们没有任何认知障碍，60岁及以上的人在行动速度、执行功能和记忆力方面也会有所衰退。这完全在正常范围内，但这项研究旨在了解我们的行为和习惯如何会与老年阶段的认知能力产生联系。”布尔津斯卡评价道。
这项研究与其他研究的不同之处在于，研究人员使用经过科学验证的传感器来测量日常身体活动，这些传感器比一般消费者所购买的普通活动追踪器更为准确。
其他研究依靠受试者自我报告的数据来测量身体活动。“我们已经知道，人们倾向于高估自己日常活动的时间，而低估坐下来的时间。”布尔津斯卡说。
她进一步表示：“如果问，‘你今天坐着的时间有多长？’人们可能会说2到3个小时，而现实情况更可能是6到8个小时。”
人们倾向于高估自己活动的时间，而低估坐下来的时间，来源：Harvard University
此外，其他研究可能仅使用一两种认知测量方法，对身体活动下一个普遍定义，但布尔津斯卡的研究进行了更为全面的评估，一共测试了16项认知任务，而且对社会经济和健康因素也做了测量和控制，例如就业状况、收入水平、有氧适能、血压和手脚灵活性等。
布尔津斯卡说：“我们的研究采用了相当高质量的测量方法，没法儿仓促地草草完成。”
参加这项研究的老年人要在臀部上佩戴传感器长达7天，在此期间，传感器捕捉了他们每天在静坐、轻度或中高强度锻炼上所花费的时间。
久坐也有好处
认知能力评估要求受试者完成选择图案、填空和识别形状以及其他任务，研究人员根据结果判断体育活动与流体V.S.晶体认知能力之间是否存在联系。
所谓的“流体”（fluid）认知能力，如速度、记忆、解决问题和推理的能力等，会随着年龄的增长而减退。
然而，在这项研究中，进行中高强度锻炼的受试者在“流体”认知能力任务上表现出色，这意味着身体锻炼可能延缓了大脑衰老带来的典型影响。
但是，参与研究的大多数受试者并没有花费大量的时间进行体育活动。实际上，数据显示，大多数受试者平均花费不到2.7％的时间进行中高强度的运动。
那些每天坐很久的老年人在知识型任务上（例如词汇测试或阅读理解）表现更好。随着成年人获得更多的知识和经验，这些“晶体”（crystallized）认知能力会随着年龄的增长而加强。
有趣的是，研究人员并没有发现轻度体育活动（例如洗衣服、做饭或其他家务活）与认知能力之间的联系。为了促进新陈代谢的健康，专家建议用轻度体育活动代替久坐不动，但在认知水平上没有证据表明二者存在因果关系。
尽管研究结果纯粹只揭示相关性，不能解释具体原因，但研究人员推测，当人们久坐不动时，可能会从事具有教育意义的启发性活动，例如阅读、玩游戏或拼图以及参加戏剧表演等，这可能有助于增强“晶体”认知能力。
布尔津斯卡说：“人们的健康观念比以往有了很大的提高，通常认为坐着总是对身体有害，做一个沙发土豆（Couch potato）没有好处，尽管我们先前的研究表明，那些长时间久坐的人的大脑可能会衰老更快，但似乎在认知水平上，久坐也可能带来益处。”
典型沙发土豆的坐姿。来源：Medical News Today
如何正确久坐
然而，在得出任何关于久坐和认知健康的明确结论之前，未来还需要做进一步的研究，确认受试者到底是如何度过久坐时间的。
布尔津斯卡说，该研究强化了这样的建议，即经常锻炼对健康普遍有益，但对于那些可能无法进行体育活动的老年人来说，参加对认知能力要求较高的活动也不失为一种好的选择。
“我不会以任何方式建议我们应该花更多时间坐着，但我想尽可能多锻炼身体，并确保利用久坐的时间参加启发性活动——不是光盯着电视看——这种组合可能是照顾大脑健康的最佳方法。”她说。
“在新冠大流行期间，我希望这能给运动机会有限的人带来积极的信息。”
为了寻求大脑的长期健康，似乎平衡才是答案。
“运动时，请好好享受运动。也许有时会想，我现在要坐下来，阅读一本非常棒的书。”布尔津斯卡补充道。
参考：
1.https://neurosciencenews.com/aging-sitting-memory-17176/
2.https://www.firstpost.com/health/sitting-long-hours-may-not-be-bad-for-your-brain-as-long-as-daily-exercise-goals-met-says-study-8929991.html
本文来自微信公众号：造就（ID：xingshu100），编译：Gabrielle