本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel，题图来自：视觉中国
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上周我写了一篇文章，讨论了一个现象，叫做“高功能焦虑”。
然后有个有意思的事情：评论区里热评第一的留言是：“笑死，我是低功能焦虑”。
当然啦，我知道大家都是自嘲，只是一个玩笑。不过这条留言，倒是给了我很多灵感。所以，今天我想聊聊这个问题。
我想请大家做一个小小的实验：
拿出一张纸和笔，或者打开备忘录、新建一页便签，然后，先尽可能多地列出自己的优点，再尽可能多地列出自己的缺点。
接下来，把你列出的优点和缺点对比一下，看看是优点更多，还是缺点更多。
如果我没猜错的话，我想，大多数人应该都是缺点更多。对不对？
为什么会这样呢？也许跟一个原因密不可分：我们一直都活在某种期待里。
这可能跟我们的文化有一定的关系。在欧美的语境里，有一种能力是很受重视的，那就是“反思”的能力。在西方学术界中，反思是一种非常可贵的能力，是“智慧”的一个重要组成元素。
但对我们中国人来讲，我们并不缺少反思，相反，我们反思得有点过多了。
我想，大家在成长的过程中，一定少不了听到这么几句话：
凡事要先从自己身上找原因；
尽量不要给别人添麻烦；
要多向你身边的某某某学习；
……
这种思维模式是什么样的呢？是告诉你：你有哪些地方做得不对，一个好的状态应该是什么样的，你需要把哪些做得不对的地方纠正过来。
久而久之，当这种思维内化成我们的本能反应，就形成了“反思型性格”。
在这种环境下，我们就很容易被规训成“分析者”，也就是养成这样的习惯：
对待生活和工作中的种种事情，事先建立一个完美的、虚构的预设，把它作为自己的标准，并用来对比自己的实际表现，如果发现哪里达不到这个标准，那就是自己的不足，需要加强和改进……
这种情况下，我们会习惯于采取“预防焦点”来看待问题，也就是比起“做对的地方”，我们会更关注“做得不够好的地方”。
你会以这个“完美标准”作为合格线，认为：达到这个状态才算合格，不达到这个状态就不算合格 —— 于是，你的一切行为，都会受到对于“不合格”的恐惧的驱使。
你并不是出于内心的驱动力去做，而是出于对恐惧的担忧而去行动。
问题是，这个完美的预设，是真实存在的吗？其实并不是。
大多数时候，这个存在于我们心目中的预设，往往来自于我们的观察、身边人的灌输，以及媒体的舆论。但无论是哪一种，我们都很容易只看到那些光鲜的表面，看不到那些背后的东西。
我们关注到的，永远都是他们收入丰厚、事业有成、家庭美满、意气风发的那一面，也就是每个人都想展现给别人看的那一面。
但人都是复杂的。一旦我们只去关注那金字塔尖的1%，只看到那1%展现出来的光鲜的一面，我们就很容易产生这样的错觉：人活着就应该这样。或者说，做不到这种状态，你就是失败的。
这显然是不合理的，也是非理性的。
2
在这种情况下，反思，就变成了一种持续性的压力：它一直在提醒着我们：你不够完美。
这或许就是令许多人感到疲惫和“心累”的根源：我们的思绪总是无法专注在“当下”，总是会不由自主地关注到我们需要操心的事情，关注到我们为这些事情的处理结果所设下的标准，关注到“我能不能满足这些标准？”……
举个例子，当面对一项挑战的时候，基于对“完美标准”的参考，我们就很容易产生这样的心路历程：
（1）烦恼：我现在的生活状态好好的，为什么会发生这样的事情，来打破我的生活状态？
（2）恐惧：这个问题看起来很棘手，它会不会很难办？会不会占用我很多时间精力？如果我处理不好，是不是会很麻烦？
（3）回避：我能不能先做点别的，先拖着它？等到实在拖不下去了再去面对。也许拖着拖着，它就不见了呢。
对许多人而言，维持现状是足够好的，他们不喜欢变化，也不喜欢风险。除了采取必要措施来防止产生不好的后果，我们一般不喜欢行动。因为不去做就不会错，但做错了就可能很麻烦。
这就很容易导向拖延、回避和焦虑，因为只有这些行为，才能给我们安全感，让我们停留在“稳定状态”之中，不需要去面对不确定性，面对“自己可能不够完美”的事实。
但是，这种将“完美”变成一种及格线，甚至是生活常态的状态，本身就是不合理的。
这样很容易导向我之前讲过的“评价型完美主义”，也就是一个低追求、高担忧的状态 —— 我们不敢去行动，因为究其内心我们对自己不够自信，担心一旦去行动，就会遭遇失败，从而影响别人乃至我们自己对自己的评价。
然而，从长远来看，不行动会带来任何正面的结果吗？基本是不会的。你无法解决任何问题，因为本就存在的问题会一直存在，你只是一直不愿意去面对而已；同样，你无法得到任何超出预期的成果，因为按照既定的道路行走，那一切就都是注定好了的。
这就会导向一个恶性循环：
你不敢去行动，作出改变，因为担心会带来不够好的结果；
于是你困在日复一日的重复之中，那么你就不会遇到任何意料之外的问题，也就不会有锤炼自己的机会；
没有锤炼自己的机会，那么你就没有机会去提升自信，你的自我认知也就不会改变；
那么随着时间推移，你对“未知”的恐惧就不会有一丁半点的减少，相反只会慢慢累积；
那么，你去行动的动力就越来越小，阻力越来越大，对生活的不满足、不幸福也会越来越强烈；
……
这些东西背后的根源是什么呢？是期待。外界对我们的期待，在我们的成长过程中，慢慢被塑造成了我们内心对自己的期待。我们认为自己“必须成为一个什么样的人”，从而不敢面对那个“不符合期待的自己”。
一旦这种期待成为支撑自己自尊、存在感和意义感的支柱，那么，去打破它，就变得更难了。
3
我想说的是什么呢？
简单来说，我们在生活中，会遇到两种力量的拉扯。一种力量叫做“外在的力量”，它往往来源于成长过程中外界的灌输和期望，以及我们潜移默化所接收的信息，包括我们对世界运行的理解，认为“什么样才是常态”，等等。
它会塑造我们对世界的认知，逐渐被我们内化，形成我们内心对事物的判断标准。
另一种力量叫做“内在的力量”，是我们在成长过程中，通过跟世界交互，一步步强化和完善的“内隐自我”。
它包括什么东西呢？比如：什么事情你能做得又快又好，什么事情能让你从中感觉到乐趣，什么事情是不需要外界驱动力你也想去做的……它是我们模糊形成和建立的一套“内在的感受”。
清晰明白、理解这两种力量，并让它们在生活中保持平衡，是每个人一生的必修课。
但是，现实中，绝大多数人都很难做到这一点。我们往往会困于两个问题之中：
一是不清晰这两种力量，无法区分哪些是外界加诸我们身上的，哪些是来自于我们内心的；
二是过度地被外在的力量所束缚和驱使，一直为了追求满足外在的期待而行动，而忽视了自己的内心。
所以，我常说：我们需要理清楚的是什么呢？是想明白三个问题：
（1）第一人称：我是一个什么样的人？我适合什么样的生活？
（2）第二人称：我想要成为一个什么样的人？我会如何看待未来的自己？
（3）第三人称：外界对我的期待是什么？他们希望我成为什么样的人？
内在的力量塑造了1，外在的力量塑造了3，这两者的交融则塑造了2。
许多人的烦恼和焦虑都来源于什么呢？来源于他们把目光过多地关注到了3上面，而忽略了自己的状态和内心。在这种情况下，他们其实就是被外界的期待所绑架了，而不管这种期待是不是他们所适合的、是不是他们想要的。
能够解决这个问题的又是什么呢？就是2的本身。
为什么这样说呢？因为，从1到3的过程，是一个被动的过程 —— 我们是被“预防焦点”所驱动，为了“不犯错”，为了达到心目中那个“完美标准”而努力。
这个过程其实是不会有太多幸福感的。因为即使你做到了，你也只是满足了“本应满足的标准”而已，这本来就是你应该去做到的事情。
反过来，从1到2的过程，则是一个主动的过程。当你非常清楚自己想要什么，明白自己正走在想要的路上时，你会感受到强烈的满足感、幸福感、成就感 —— 因为在这个情况下，你攻克的每一个关卡，取得的每一个成就，都是对自己选择的这条道路的一个强化。
这就是心理学里面强调的“内在驱动力”和“自主性”，也是让我们感受到人之为人的美好的一大重要原因。
所以，一个理想的情况，一定是使得2和3有尽可能大的重合，最好的情况是：3是实现2的一个必经之路；并且，能够在清晰明白1的基础上，向着它们的方向不断前行。
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那么，如何想明白1和2呢？
其实，一个非常重要的心态，就是不要把目光和焦点过多地放在“物”的上面，而是放在“人”身上。
我们很容易有的一个状态，是过多地关注“物”：比如，我们拥有什么，得到什么，实现了什么，做出了什么……我们习惯于用这些东西来定义自己，给自己打标签，让自己更靠近心目中的“完美标准”。
在这种情况下，我们就很容易把人视为手段，甚至把自己也视为手段 —— “我”不是我，我不再关注自己，我只是为了实现某个“完美标准”的过程里面的工具和载体。
一个简单的例子就是公众人物。公众人物一旦有了“人设”，一旦接受了受众为他们树立的人设，他就不再是他自己了。他只是经营“人设”这个品牌和形象背后的一个工作人员而已。
普通人也是一样的。我们未必会有成千上万的人给我们定义人设，但我们会跟许多身边的人打交道，这些人同样会给我们贴上各种各样的标签，为我们营造各种各样的期待 —— 勤勤恳恳，忠厚老实，与人为善，听话乖巧，踏实肯干……
这种现象，在生活中比比皆是。小到各种各样给你贴上的标签，认为“你就应该去干什么样的事情”；大到整个社会的规范，比如“多少岁的人就应该如何如何”“干什么行业的人就应该怎样怎样”……
最简单的例子：大家身边有没有朋友被催婚催生的？
一旦你被这种期待所驱动，为了满足别人的期待而去刻意行动和表现，你就不再是你自己了。
但是，人是目的，而不是手段。我们追求结果也好，希望实现完美标准也好，究其根本是为了什么呢？为了让自己生活得更快乐、更幸福。如果做不到这一点，那我们去追求实现某种结果，又有什么意义呢？
一切外在的事物，本质上都是为了让我们过得更幸福而服务的 —— 而不是反过来。否则，我们就变成为别人而活了。
所以，一个最简单的道理就是：比起外界的结果、期待和反馈，更多地去关注你自己的想法、体验和感受。
一件事情，我可能做得很好，能够得到大家的赞扬，大家会觉得理所当然，但更重要的是：这件事情是我想要做的吗？做这件事情，我会快乐吗？
这种心态可能在很多人的认知盲区之外。因为我们这个社会的一大特征，就是不鼓励你去思考和表达“自己的想法” —— “我”只是整个大的系统中的一环，做好自己该做的事情，“我”的想法和感受并不重要。
但我希望你能够摆脱这种束缚，更多地去考虑自己，去关注自己是不是自由，是不是幸福，有没有走在自己想要的路上。
而不是永远为别人，为外界，为某一个虚无缥缈的标准而活。
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幸福感的本质是什么？
不是你拥有什么，而是你拥有的东西，跟你期望自己所拥有的东西的比值 —— 即使你客观上过得已经非常富足了，但只要你觉得“身边的人都比我更好”或是“我本来可以有更好的生活”，你的幸福感就是很低的。
这就导致了一个奇怪的现象：很多人都觉得自己不够幸福，但真正幸福的状态是什么呢？很少有人能说得清楚。似乎每个人都在望着更高处，但却永远没有一个尽头。
“期待”就是这么一种神奇的力量：它拉扯着我们的目光，让我们从对自己的关注和照顾之中抬起头，不断望向更远处。
但更远处是什么？也许连我们自己都不知道。
所以，也许是时候，把你的目光重新拉回来，放下对那些虚无缥缈的“期待”的期许，把目光投注到自己身上。
体验，观察，感受。
体验你所真正拥有的东西，观察这个世界不同角度的样子，感受你跟这个世界交互过程中的种种可能性。
适当地打开感官，关闭反思系统；问一问自己的内心，跟着自己的直觉；找到那种被遗忘的欣喜和激动，放下对结果、成功和项目的牵绊。
我适合什么样的生活？
我想成为什么样的人？
这两个问题，没有人能给你答案，只能通过跟这个世界的探索和交互，不断去寻找答案。
幸福感不在哪一个终点，而是在寻找的路上。
不要成为别人希望你成为的样子，而是成为自己想要的样子。
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