本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：李歪歪，责编：kuma，原文标题：《豆瓣评分8.9，你想象过自己的死亡吗？》，头图来源：视觉中国
你想象过自己的死亡吗？那是怎样的？
豆瓣评分 8.9，第 81 届奥斯卡最佳外语片《入殓师》最近重映。重映当日，导演泷田洋二郎在给中国观众的信里说，《入殓师》是他给自己布置的人生课题：
“大家对生离死别是敬而远之的，连想都不愿去想，当然也不愿去彩排和预演。但人既然生在了这个世上，内心都知道那一天早晚总会真正来临，所以会有种想偷偷窥视一下的心态。”
越来越多人的年轻人开始“预演死亡”了：据 2020 年度《中华遗嘱库白皮书》，在收到的近 7 万份微信遗嘱中，30 岁以下的遗嘱数占 66.1%，年轻人普遍认为“年轻时立遗嘱很正常”。
其实，“预演和彩排”死亡，它不仅仅代表一种勇气和思考，也能更好帮助我们应对现在的生活。
一、很多情绪和心理问题，背后都是死亡焦虑
心理学上有一个专门的词描述对死亡的恐惧：死亡焦虑（ Death anxiety ）。死亡焦虑的表现形式不一定是“怕死”，很多困扰我们的情绪和心理问题，背后都是死亡焦虑。
欧文亚隆在《直视骄阳——征服死亡恐惧》里曾经讲过一个故事：
“一个 60 岁的女强人因为儿子第三次进了戒毒所产生了严重的情绪问题，在咨询的过程中，欧文亚隆发现她刚做了颈部拉皮手术，在 60 岁生日之后。
随着咨询的深入，亚隆发现她的痛苦跟儿子关系并不大——真正的问题是她对衰老和死亡的恐惧，而把希望延续到下一代，让儿子符合自己的期待生活，其实是她对抗死亡焦虑的一种方式。”
心理分析师罗伯特·约瑟夫·朗斯指出，死亡焦虑有三种形式：掠夺性死亡焦虑、捕食者死亡焦虑和存在性死亡焦虑。
其中，存在性死亡焦虑是人类特有的，也是影响最为持久的一种。
存在性死亡焦虑，就是一旦知道“我总有一天会死的”，这种对死亡的恐惧会潜移默化影响你的每一天。朗斯说它是“死亡焦虑最强大的形式”，这种对死亡的担忧几乎跟每一种情绪障碍都有重要关系（ Langs，Robert，2003）。
鸡娃的背后是死亡焦虑：
那些狂热“鸡娃”的家长，就像欧文亚隆的来访者一样，其实是为了处理自己的死亡焦虑——我要让我的生命在你的身上延续下去。
年龄焦虑是死亡焦虑，比如青年危机和中年危机：
欧文 · 亚隆指出，感到人生虚度跟死亡焦虑紧密相关。“我都这么大了，还能过上我想要的生活吗？”“开始走下坡路了，我真的实现人生价值了吗？”这种自我怀疑也是死亡焦虑。
卷到停不下来的“工作狂”也很可能是因为死亡焦虑：
研究者发现，人们会通过对权力和财富的极端追求找到控制感，从而感觉自己可以超越死亡的影响（ Langs，1997，2003）。
正如欧文 · 亚隆所说：死亡焦虑会引发一系列相关的问题，尽管它们看起来跟死亡毫无关系。
二、预演死亡，是为了更好地活着
大多数人面对死亡焦虑，本能的反应是回避，假装这个事儿不存在。
比如长辈跟你说：“等我死了以后……”，你赶紧打断：“瞎说啥呢，别说了。”
而回避的结果是：我们在无意识中，任由死亡焦虑影响我们的行为和选择，并很可能发展出一些心理症状。看似在远离，其实一直处在死亡的阴影中。
正如欧文·亚隆所说，死亡是骄阳，与其背过身活在它的阴影中，不如直面骄阳；只有看到死亡，才能去处理、超越它，找到和它共处的方式。
很多有濒死经历的人往往会产生一种“觉醒体验”（ awakening experience )，这可能会带来情感、认知甚至价值观的重大变化（Taylor，2017 )：
更有利他精神；
重新安排生活的重心，放弃无关紧要的琐碎之事，不做违背心意的事情；
花更多时间和爱的人在一起；
对季节的变化和大自然更加敏感；
更有勇气去冒险，更少担心被拒绝。
这是“预演死亡”的意义：想清楚那个“结果”，你就能更加清晰，当下对自己更重要的是什么。
三、预演死亡的时机和方式
欧文·亚隆指出，一些重大事件或生命历程的转折点会触发“觉醒体验”：
重要亲人的离世
患上严重疾病
遭遇重大创伤：如灾难、性侵……
亲密关系破裂
重要的生命里程碑：三十、四十生日……
校友重聚
子女离家后的空巢期
失业或更换职业
退休
能够传达内心深处讯息的、有影响力的梦
所以，如果你正在经历一些重大事件，不妨把它当成“直视骄阳”的一个机会，想一想，在有限的生命里，什么事、哪些人对你是真正重要的？
在日常生活中，我们也可以主动去创造“觉醒体验”。ACT（接纳承诺疗法）就提供了通过预演死亡厘清价值观的方法。
ACT 疗法澄清价值观练习：
1. 想象你能参加自己的葬礼，而且对你来说重要的人都在场，你希望大家如何谈论你？在他们口中，你是个怎样的人，怎样的伴侣？怎样的家庭成员？怎样的同事和朋友？倒推回你现在的人生阶段，你希望你生命的这个部分是什么样子？你想怎么呈现生活中的不同身份？你打算怎么在生活里践行这种价值观？可以有那些具体的行动？接下来的三年、一年、一个月、一周，你可以为它做点什么？
2. 如果你只剩一年生命，你希望自己是什么样子的？你还想做些什么事？
3. 假如你被困在一座倒塌的大楼中，知道自己只能再活几分钟，你会用手机给谁打电话，最想和他们说些什么？
四、超越死亡焦虑的 6 个方法
1. 思考自己的“波动影响”
“波动影响”是指，我们每个人都会有意无意地给他人带来影响，即使我们死去，这些影响也依然会通过他人一层层传递出去，就像池塘上的涟漪一样。
思考“波动影响”其实就是思考：你希望给别人带来什么样的影响？希望人们用怎样的方式记住你？
前面提到的价值观练习就是思考波动影响的一个好方法，知道自己想留下怎样的波动影响，我们就可以在生活中更主动地创造它。
2. 写感谢信
列出一个依然在世，你一直想感谢却从没表达过的人。花 10 分钟给他写封感谢信，表达他带给你的“波动影响”。找个时间把这封信当面交给他，读给他听。
3. 找个人聊聊你的死亡焦虑
跟朋友互相倾诉死亡焦虑、进行深入的情感表达可以帮助我们克服死亡焦虑。欧文亚隆说，因为咨询师一般倾向于情绪中立，在这一点上，能够敞开心扉的朋友可能比专业的咨询师更有帮助。
如果有人向你倾诉自己的死亡焦虑，不需要急着给出建议，只需要让对方感觉到你重视他的感受。“我跟你在一起”的感觉本身就能帮我们克服这种焦虑。
4. 遗憾练习
想象一年之后、五年之后、十年之后，自己最大的遗憾可能是什么？如何才能避免？
5. 写遗嘱和墓志铭
你想在自己的墓志铭上写什么？它可能是你最看重的价值、特质，你最想传递给世界的声音，你最鲜明的性格体现，思考这个问题本身就是一个深层自我探索的机会。
“中华遗嘱库”公众号里有微信遗嘱的功能，点击进入，就可以选择一个收件人写最多 3000 字的留言，可以自己设置递送日期和发送方式。
▷ 中华遗嘱库微信遗嘱页面
6. 找到自己的心流和天赋
“心流”是积极心理学奠基人之一米哈里 · 契可森米哈赖提出的概念，指一个人全身心投入地做一件事，伴随着高度的兴奋和充实感，完全忘记时间的流逝。这是一种“最优体验”。
不妨从今天就开始记录，有什么事是你忍不住想做、做了就停不下来、并且完全沉浸、忘记时间的？
这件事就是值得你认真对待、能够帮你超越死亡焦虑的事。因为越是活得尽兴的人，越不怕死。
香港中文大学的哲学教授陶国璋讲了 20 多年的《死亡与不朽》，他说过一句话：
关于死亡，我们没有正确答案。其实死亡没什么好教的，存在才值得教。我希望，在课上讨论了这些之后，每个人都能找到自己的价值。
希望你能在“直视骄阳”的过程中，活成自己想要的样子。
参考文献
1. [美]欧文·亚隆著，张亚译，《直视骄阳——征服死亡恐惧》，2015年3月，中国轻工业出版社
2. 中华遗嘱库白皮书（2020）
3. Robert Langs，Adaptive Insights into Death Anxiety，The Psychoanalytic Review，2003，https://doi.org/10.1521/prev.90.4.565.23914
4.Steve Taylor，Exploring awakening experiences : A study of awakening experiences in terms of their teiggers，characteristics ，duration and after- effects ，International Journal of Transpersonal Studies，January 2017，49(1):45-65
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