本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：江湖边，编辑：kuma，头图来自：《请回答1988》
很早就发现，我的大脑会时不时渴望一点精神垃圾。
比如，花整个周末追泡沫剧，看“品位堪忧”的网络小说，大晚上情绪性暴食，或者明明知道还有好多重要的事没做，却熬夜玩手机到三四点。
朋友问：你为啥总是说工作累累累，一看消消乐打到 1832 关啊（你说累是不是在骗我）？
妈呀，挺尴尬的。
但今天的文章想说，这种叫做“罪恶快感（guilty pleasure）”的行为不仅常见，还存在诸多好处。比如，让大脑的“意志力肌肉”得到放松，提高耐挫能力，提升长期幸福感。
别不好意思！只要不伤害别人，愉悦没有高低之分。
一、什么是罪恶快感？
中央圣马丁有学生做了一个超可爱的动画片，讲述人们心中的“罪恶快感”具体是哪些行为：
“听口水歌”
“读俗气至极的爱情小说”
“在卫生间打游戏”
“吃小蛋糕配花生草莓酱”
“拍无数张自拍，直到拍到完美的那张”
……
一般来说，罪恶快感意味着“心虚的快乐”、“没有价值的放纵”。
香港作家陈冠中形容罪恶快感是“永远嫌自己不够瘦的人偷吃哈根达斯，或者电影学院老师躲在家里看《霹雳娇娃》”。
vudu.com 一项针对 2000 个美国人的调查显示，84% 的人至少有一种罪恶的快乐，但 38% 的人承认有点为自己的罪恶快感羞愧，22% 的人因此对伴侣撒谎。
罪恶快感具备 3 个特点：
虽然不犯法，但你在道德上认为这种物质/活动是不正常、不恰当、不正确的；
你享受（或经常从事）这种物质/活动；
你为自己偶尔沉溺于此感到愧疚、心虚、羞耻。
文化人类学家 Susan Kresnicka 认为，“罪恶快感”有两种来源：
社会评判（SOCIAL JUDGMENT）。人们因沉溺于自己喜欢的东西而“感觉受到了评判”，比如软弱、自私、低俗等等，这可能反映了根深蒂固的精英主义观念，认为“生而为人，你就不该犯懒啊”。
身份认同（HUMAN IDENTITY）。罪恶感的另一个来源，源于对自我的期望。比如当一个人自我设定“是只看 9 分以上烧脑剧的高品位人士”，当他忍不住追垃圾剧的时候，难免觉得自己“表面一套背后一套”。
▷ 韩国著名导演奉俊昊的“罪恶快感”之一是部名为《九十年代科学怪人（Frankenstein 90 ）》的烂片。可以看，但你可能会后悔
二、为什么你需要让“快感”不那么罪恶？
1. 罪恶感只会让“放纵”变得更诱人
被禁忌的愉悦，往往拥有更大的吸引力。
许多情绪研究发现，内疚感可能是消费行为的诱因（Dahl 等，2003）。“吸烟有害健康”“未成年人不得饮酒”……从结果上看，这样的标识反而会刺激更多的烟酒消费。
研究者 Kelly Goldsmith 发现，罪恶感会转化为真正的感官体验。那些“对甜食感到内疚”的受试者，在实验里吃掉了更大量的糖果（同时也更享受嗜甜本身）。
2. “破罐破摔效应”增加了持续放纵的渴望
这个心理现象可能是我们不能“只打一小时游戏”的原因——既然今晚的自律已经毁了，那就放弃吧（继续毁下去）。
事实上，因为“放纵”而自我责备的人，更有可能再次放纵。
坎特伯雷大学 Roeline Kuijer 等人发现，相对于“积极享受巧克力”的人，那些对巧克力有负罪感的参与者，不仅对自控力的信心降低，也更不可能减肥成功。
3. 低俗娱乐、垃圾游戏：这些小小的快乐，能让我们的“意志力肌肉”得到休息
德国美因茨大学的 Leonard Reinecke 说：“每当我们长时间使用自我控制抵制诱惑或做一项不愉快的任务时，这种‘肌肉’的力量就会枯竭”。
而时不时地有意识地放纵自己，享受一些无脑快乐，可以让我们摆脱解决问题的模式，提高应对压力的能力，为之后的困难积蓄心理资源，“这对于保持意志力和目标感至关重要”。
4. 更重要的是：沉溺于无害愉悦，本来就是健康的呀
一篇发表在《Frontiers in Psychology》上的研究发现，玩一点不费力的小游戏可以改善幸福感，增加成就感，减轻压力。
不过，这些行为能发挥好处都有一个前提：你并不会因此感到罪恶，而更觉得这是一种自我照顾。
三、如何更好地享受渴望？
1. 消除“罪恶愉悦”的概念本身
不要说“罪恶”快感，也不要说“cheat”Day。语言和定义之所以重要，是因为它影响行为的感受。
首先，“罪恶快感”是不存在的，它更多是一种社会规范，迫使人们觉得：哦，我又犯懒了，我又丧失意志力了，我今天也很没有品味……够了，这个世界上最不缺的就是道德判断。
其次，“罪恶感”可能会引发内在的羞耻，对于行为改变也可以说是毫无作用。心理学家 Aniko Dunn 说：“虽然我们都认为应该把空闲时间花在自我提升上，但就像所有其他器官一样，你的大脑也需要休息”。
只要这种快乐不对任何人造成伤害，我在一年 365 天中熬两个大夜看《甄嬛传》又有什么大不了的呢？
2. 把它当作是自我照顾的方式
在人生中的许多时刻，单纯依靠意志力是行不通的，因为我们的行为并非基于逻辑或意志。逻辑和意志会影响决定，但最终决定行动的是我们的“感受如何”（Gendolla， 2000）。
当你将“罪恶快感”行为描述成一种爱自己的行为时，我们就有空间后退一步，赶走“脑中自我批评的声音”，想想“有哪些事情可以让我感觉良好”，然后选择接受它，将它与羞耻感分离出来。
与其内疚和自责，不如告诉自己：我正在品尝一个美味蛋糕。
3. 不要使用“单向度”进行自我评价
心理治疗师 Michelle Maidenberg 认为，“人们很容易以一维的方式看待自己”，并摒弃或否认与我们自我形象其余部分不一致的部分，从而降低自我认同感。
但“身份”是多维的、复杂的、不断变化的，不仅仅是外貌、工作、品味……这些被赋予很大社会期望的东西。当认可自己“也能享受无脑快乐”时，我们就完成了一次短暂的边界设定行为，并允许自己描述一个更复杂、更立体的我（当然也更真实）。
况且，我们所认为的“社会规范”也可能是误解——心理学家所定义过一种“多元无知（pluralistic ignorance）”：人们公开认可一种规范，但持有不同的私人喜好，是因为他们（错误地）认为其他人的公共态度反映了他们的私人喜好。
打个比方，当所有人说自己不喜欢王心凌，私下却在偷偷听王心凌并感到难为情时——他们错误地认为其他人的公开和私下喜好一致。
4. 察觉这种行为背后的“情绪需要”
听起来有些离谱，但有学者认为，“罪恶快感”与你的童年经历有关。
社会学教授 Deborah J. Cohan 博士认为：“享受罪恶快感时，我们会与自己的内在孩子（inner child）有更多的联系。这通常会有一种成就感，也是在测试自己可以逃脱多少惩罚”。
打游戏、吃蛋糕、看低俗小说……我们可能从这些行为中看到一种更本真的需求：比如曾经渴望成为的人、未被满足的任性、自我成长的某些经验、人与人之间的连接。
当下次有罪恶感潜入快乐时，也许我们不应该忽视或内化它，而是直视它：我知道你为什么在这里，老朋友。谢谢你给我机会了解我自己，提醒我自己的需要很重要。
▷ 看豆瓣评分 4.9 的《小时代》到底为什么解压？它可能符合我青春期对一种狗血人生的想象（但成年之后的社会原来如此平凡无奇）
总之，“罪恶快感”存在本身似乎否认了“放松”的正当性，并试图为不同的放松方式打分。
如果一本低俗小说或者玩两个小时的消消乐，能让现在的生活更轻松，那就尽情享受吧（无需感到罪恶）。
最后正如Dave Grohl所说：
我不相信“罪恶快感”的存在。如果你他 X 的喜欢某样东西，去喜欢！这就是我们这一代人的问题所在：“朋克摇滚？你不该喜欢，那不够酷”“喜欢小甜甜布兰妮，不酷”“读垃圾小说，有毒”……去你的！这就是我！整个罪恶快感都是他 X 的骗局。
本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：江湖边，编辑：kuma