《松弛感》：成为内心有力量的人

你是否在工作压力下无所适从? 你是否感觉被生活折磨地身心俱疲? 你是否渴望放松点，可根本停不下来? 你是否一有点风吹草动，就寝食难安? 你是否很难允许自己放松享受片刻?

 当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。

想要生活得更舒服，就要提升松驰感。

拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。

本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量,告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

松弛感有三种境界：

第一种境界叫作强迫式松弛。我们看电视的时候，偶尔会看到行军中的士兵。长途行军非常劳累，但他们睡觉时仍然紧紧抱着枪，稍微有点风吹草动就会立刻惊醒。这种休息模式就是强迫式松弛。这类人想让自己放松，却达不到真正的放松效果。

第二种境界叫作沉浸式松弛。其中最典型的例子，就是有的人一到节假日就会去另一个城市度假。这种境界比第一种好一点。不过，它的问题是，度假结束，人一回到以前的生活模式，之前的压力和焦虑又会卷土重来。这样依旧做不到真正的松弛。

第三种境界叫作内在喜悦式松弛，这是松弛感的最高境界。只有达到这种境界，一个人才算真正地拥有了松弛感。肿瘤医生非常享受手术的过程，做完手术后，就像欣赏艺术品一样看着切下来的肿瘤。这样的工作状态就是一种内在喜悦式松弛。

真正的松弛感，不是我们刻意要求自己松弛下来，而是发自内心的一种自然流淌。

松弛感不仅是外表上的自在，更是一种由内而外透露出的力量。而一个人有没有松弛感的关键，就在于他的内在力量是否强大。

决定一个人内在力量的因素有很多，比如，内心的对话方式、亲密关系的滋养。但是，所有的因素都指向一个最重要的关键，就是一个人的自我关系是否统一。

什么是自我关系？自我关系指的是，一个人和他周围所有关系的总和。这些关系，比如婚姻关系、亲子关系、职场关系、兴趣爱好等。

那我们怎么整合自我关系呢？最重要的一点是，我们要知道，通常消耗我们的不是事情，而是关系。

紧绷测试，共有五点内容，如果你有其中的两点或两点以上，你就有可能正处于紧绷的状态。

第一点，效率低下。做事效率很低，而且明明心里很排斥做一些事情，却还要逼着自己去做，无法停下来。

第二点，内心焦虑。心里总感到不安和焦灼，哪怕没什么大事发生，你也觉得非常不踏实。

第三点，敏感易怒。容易感到烦躁、愤怒，而且非常在意别人的评价。就算是人家轻微的评价，你也会认为那是人家在批评自己。

第四点，身心疲惫。动不动就觉得很累，但实际上你并没有做什么事，而且对很多事情提不起兴趣，总想躺平；可是，一躺平又开始谴责自己不上进，然后逼着自己去做事。

第五点，体会不到快乐。你感受不到快乐，也很少停下来感受身边的事物，比如自然的风声、雨声、蓝天或者白云。好像明明活着，但感受不到自己活着。

缺乏内在力量的七个表现

缺乏松弛感最重要的原因是缺乏内在力量，人缺乏内在力量的七个表现。

1.习惯指责别人

经常指责别人、对别人很严苛的人，外表看似强势，其实内心是脆弱的。事实上，这类人的内心希望被重视，而且他们想通过指责别人，把责任推出去从而进行自我保护。他们想通过强迫式的外在去控制外面的世界，从而减少内心的恐惧感。

2.强势

很多强势的人的内心是焦虑不安缺乏内在力量的。

物理学中有个概念，叫作能量守恒。人也是能量守恒的。如果你把大部分身体的能量用于外在表现得很强势，那内心的能量往往是匮乏的。

3.不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要

这类人的心里埋藏着许多愤怒，却又不敢表达，其深层原因是他们觉得自己不够重要。

我们每个人在成长过程中，都需要学会用两条腿走路。其中一条腿叫作满足自己的需求，另一条腿叫作满足别人的需求。如果你只是一味地满足自己的需求，就会显得很自私；如果你只是一味地满足别人的需求，不顾自己的感受，你又会觉得很委屈。

4.讨好别人

讨好了全世界，却让自己崩了盘。讨好别人与一个人的内在成熟与否有关。

5.习惯回避

有一种人格类型叫作回避型人格，遇到问题时，他本能的反应就是向内塌陷，隐藏和压抑自己的情绪。回避——有了麻烦，回避；夫妻产生矛盾，回避；遇到不开心的事，回避。

那他们为什么会习惯性地回避呢？这是他们的一种自我保护。

6.委曲求全

一个人无条件地一味后退和委屈自己，会觉得自己配不上对方，所以它也是一种内在力量不足的表现。

有一个重要的方法，叫作投喂你的内在小孩。

内在小孩是心理学上常用的一个概念，它的原理是，随着生理年龄的增加，如果人的内在小孩没有得到关爱和喂养，就会停在某个年龄段。这时，如果人遇到一些重大或危机事件，便会出现退缩行为，重新退回到内在小孩的心理年龄。可以理解为，我们外在的年龄在增长，但内心的年龄却停滞了，那遇到紧急情况时，就会表现得像我们心里的那个小孩。所以一个人内心的强大跟内在小孩是有关系的，内在小孩的状态就是我们内心的状态。

那如果我们想跳出内在力量不足的状态，就要学会和内在小孩对话，从心理上喂养他，让他慢慢地长大，我们才会变得越来越成熟和有力量。

7.安全感低

安全感低的人，一方面渴望自己被爱，另一方面又害怕别人不是真的爱自己。

通常，一个人的安全感低跟他的原生家庭有关。这类人在成长过程中没有受到持续稳定的情绪滋养。但是，书里有一句话很鼓舞人，就是“原生家庭可以影响人，但是不会限定人。”

五个方面由内而外养出松弛感

1.改变内在剧本

什么是内在剧本呢？有句话叫作“性格决定命运”，性格就是我们的内在剧本，它包括两个维度，一个是我们如何看待这个世界，一个是我们如何看待自己。

2.重建内在角色

每个人在成长的过程中都需要从两类不同的角色中汲取能量，从而内化为自己的内在角色。其中一类角色叫母亲，代表安全感，是一种软性角色；另一类角色叫父亲，代表规则感，是一种硬性角色。

3.重组内在语言

内在语言就是我们脑海中对自己说的话。说到自证预言时，我们说要小心脑海中的念头，同样，我们也要小心脑海中出现的声音。因为这些语言会决定我们的情绪能量频道。

4.“撕掉”标签

标签就是别人对我们的某些特定评价，比如说，这个人太强势，这个人能力太弱，这个人不善交际。人有一个特点，就是你越讨厌的东西越容易记住。

5.终止耗能关系模式

每个人和他人都是有关系、有联结的。其中有些关系能避免，有些关系避免不了，比如亲子关系没法避免，婚姻关系也没法避免。而耗能关系背后的原因，是我们都在制造对立感。