早起，是可以改命的！

今天来说说早睡早起。

 

之前有朋友问我，怎么可以做到规律作息，自己早起坚持不到一个月，又开始熬夜了，第二天起来状态非常压抑，想改变，但不知道怎么办。

 

对于大多数人来说，起床太难了，这个世界上，就没有比起床更难的事情了。因为一天最有毅力的时候，就是早上的时候。

 

早上大家都太努力了，醒了发现闹钟还有一分钟才响，那也会咬牙坚持把这一分钟睡完，绝对不会浪费任何一秒钟。

 

我观察到，每一年都有大量的人热衷于参加早睡早起打卡群，但只有少数人真正明白为什么要早睡早起，能稳定做到变成一辈子的习惯。

 

大多数人都是随波逐流，更多是走个形式，只要少了一个监督环境，立马打回原形。

 

只要漏掉一天，就觉得一整天都有负罪感。

 

我自己有时候也熬夜，但内心是很自由的，不会逼迫自己一定要几点起，想早起随时能早起，因为我看到了早起背后真正重要的东西。

 

为什么早睡早起这件事这么难？

 

可能有很多人会说，是因为每天要做的事情太多了，每天想做的事情太多了，晚上总是忍不住玩手机，诱惑太多……

 

其实多问几个为什么就会发现，本质是大多数人内心觉得，他们白天的时间是根本不属于自己。

 

只有到了晚上，躺在床上，拿起手机，才觉得自己抓住了时间。

 

相反，如果主观上，一天自己对时间非常有掌控感，那种充实感是很强烈的，你根本不会想熬夜。

 

然而，大部分人是没有「享受属于自己时间」这个意识的，都是混混沌沌，就把宝贵的生命时光给挥洒掉了。

 

比如，大部分上班族，白天要完成老板的任务，下班要跟客户吃饭，要不就是去参加聚会，参加饭局，或者唱歌，看小说，打游戏，要不就是刷抖音、视频号、小红书……

 

总之，没有一刻是能闲下来的，可能就是真正躺在床上那一刻，才感觉终于停下来了，好像时间又属于自己了。

 

但刷一会手机就困得不行，又昏昏沉沉睡去，第二天继续重复前一天的生活。

 

久而久之，觉得生活开始失去了掌控感，感觉生活都被事情填满，于是就寄希望于早起，能让自己有更多时间。

 

但绝大多数人的常规操作，都会给自己定个早起的目标，每天早起半小时或者一小时。

 

大家以为这样做就能养成早起习惯，自己生活中可支配时间就会多起来，其实这只是奔着最浅层次的「结果」去行动的。

 

注意力在结果上，是改变不了结果的。任何结果的出现，都有原因，我们只需要找到那个关键的原因，就能改变结果。

 

接下来，我就说说我认为的关键三点，分别是技法层面的改变，和心底能量的提升。

 

做好了，生活不仅更清爽，不焦虑，收钱变得顺利了，人生也会开始走向正向循环。

 

① 不要违背身体规律

 

早起只有两种，一种是被动早起，一种是主动早起。

 

被动早起，身体是不情愿的。

 

定早起闹钟，给自己设定第二天的群内打卡任务等等都是再强迫自己，都需要极其强大的意志力，非常反人性，很多人觉得这就是自律。

 

自律是自我约束，这种约束与我们天性相违背，如果一件事情仅仅是自律，不能带来其他好处，大概率会失败。

 

主动早起，更多是一种符合身体节律的自然醒。

 

早睡是「果」，早起才是「因」。

 

你所有的注意力不应该放在如何早起上，而应该放在如何让自己更舒服、更自然地早睡上。

 

这本身就是一个自然行为，早睡根本不需要意志力去克服，该睡觉好好睡觉，睡好了，自然也就醒了。

 

有脑科学理论发现，人在睡眠后的 3 小时、4.5 小时、6 小时、7.5 小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

 

那想让自己几点起，就往这前面推对应时间段即可。

 

另外，困意和褪黑素有很强的关联，褪黑素分泌又和自己接触的光的强度和身体活动有关。

 

所以想要让自己更容易困，睡前放下手机，去听音频，睡前用暖色光，别做剧烈运动，别多喝水。

 

想要让自己更容易醒，就把窗帘拉开睡，让早上的自然光照进来，褪黑素减少分泌，自然就更容易醒。

 

② 让早起有目的

 

塞涅卡说，沿着一条路前进的人有自己的目的地。

 

早起只是手段，而不是目的。

 

如果当一个人内心没有真正想要改变的想法的时候，外界的干预是起不到任何作用的。

 

很多人早起目的是很模糊的，只是一味觉得，早起自己人生就能改变了，想不清楚自己的目的，就跟风盲目早起，其实没有意义。

 

这个目的每个人都是不同的，但有一个绝对的标准，那就是花费自己的时间，做自己想做的事情，这是早起的意义。

 

如果早起之后像以前一样，刷着视频、玩着游戏。这样的早起没啥用，熬夜的人经常这样做。

 

早起的好处有哪些？早起后我要干什么？早起的意义是什么?

 

想明白这几个问题，你就会发现早起的源动力有了。

 

哪怕有几天没有早起，你也不会有负罪感，因为想做的事情一直在那里，只是何时做的问题。

 

③ 意识到「时间」的存在

 

很多人早起的最终目的，本质是为了向上跃迁，摆脱自己时间被他人掌控的命运。

 

不是自律，不是自我限制，而是为了自由。

 

这个时候，一定要从骨子里扭转自己时间不值钱的穷观念。

 

应该如何做？

 

首先要做的是把业余时间用好，摆脱以前的惯性，找到节奏和感觉。

 

比如下班之后，你不要去跟同事聚会，不要去酒吧喝酒，不要去唱歌，不要去玩游戏，周末也不要总去参加穷朋友的婚礼，这些都没有意义。

 

只要下班那一刻，你就要非常清楚，现在是只属于自己的时间，我得学点什么，思考点什么，搞点自己的事情。

 

可以是谋划跳槽到收入更高的公司，可以是筹划自己的副业，可以是写写自己的内容，可以是拍点短视频。

 

总之，一定要清楚，自己的时间一定要留给自己，一分钟都不能留给别人。

 

当然，所有的媒体、短视频尽量都切断，否则你的时间和金钱都被它们引导给消费掉了。

 

等你习惯了自己支配时间，而且已经感受到巨大的回报了，你就回不去了，不可能再习惯性熬夜。

 

你会想，要是上班那 8 小时都给自己支配，那充实感，收入得提升多少？

 

这时候，你已经有自由职业者层的思维了。

 

总之，越是意识到「时间」的存在，你对「时间就是生命」这句话的理解就越深，你就再也不会允许别人窃取自己的时间了。

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