《自尊的六大支柱》：相信自己、喜爱自己、信赖自己

作者布兰登是自尊心理学领域的开创者，他的研究和思考启发了大量自尊研究者，帮助万千读者建立自尊，实现更美好的生活。

本书回答了四个方面的问题：

什么是自尊？

自尊为什么十分重要？

我们怎样才能提高自尊？

他人对我们自尊的建设能起什么样的作用？

如果不能清醒地认识自己、相信自己，那将是何等的危险？

在喧闹的世界中无法找寻的稳定感必须由我们自己在内心创造出来，以低自尊感面对生活将使我们处于极为不利的地位。

如今，越来越多人意识到自尊的重要性，但往往对自尊缺乏足够的理解。

有人说自尊主要取决于他人对自己的评价，所以重要的是身处充满正面评价、夸奖的环境；

有人说自尊主要是认知层面的，只要改变一些有问题的思维方式，人人便都能获得自尊。

但作者认为这些观点都是错误的，真正的自尊不来自外部，而来自自身；不止来自认知，更来自行为。

自尊是相信自己的智慧，确信自己值得拥有的幸福。

自尊有两个相互关联的部分组成：第一，自我效能感；第二，自我尊重。

什么是自我效能感？自我效能感是面对生活挑战可以保持基本的自信。也就是说，我们对自己的心智能力、思考能力、理解能力、学习能力等等充满了自信。相信自己有能力学会自己想学的东西，也有能力达到自己想要达成的目标。

其次，自我价值感。自我价值感就是自我尊重。自我尊重是说，我们相信自己的价值，而不是妄想自己“完美无缺”或高人一等。它是一种信念，坚信我们的生活和幸福值得受到支持、保护和悉心经营。

所以，自我尊重会自然地让人产生对友谊、爱情和幸福的期盼，而这一切都取决于你对自己的认同感，来源于是否感觉到被爱和自己的能力。

作者提到，自豪感会帮助我们提升自尊水平，达成自己的目标。当然真正的自豪不是吹牛、自夸和傲慢，而是对于成就的情感回报。在这里要注意一点，不是说任何成就都可以给你带来自豪感，因为，只有你达到的目标是你自己本身想要的达到的目标你才会感觉到幸福。也就是说，你的目标是你自己给自己定的目标，而不是别人给你定的目标。

什么是高自尊的表现？什么是健康的自尊呢？

作者认为，高自尊是以现实为导向的。比如说行动很高效，做事情能够坚持，从而产生一个良性的循环，他敢于做出有争议的选择，而且他失败了以后，复原的速度很快，这是高自尊人的表现。低自尊的人难决策，周围的人特别容易影响他，并且容易放弃。还有就是会迫于压力去坚持，同时，怕失败。

也就是说，高自尊的人是理性睿智，富有创造性，并且是比较现实的，他勇于承认并改正自己的错误，更具有同理心和同情心。而较低水平的自尊会导致压力增大，害怕失败。

所以，我们可以看出高自尊的人对一件事情可以付诸实践。他会去干这件事情，而不是停留在幻想这一层面。当然，低自尊有低自尊的好处，他容易被周围的人接受，他表现得很谦卑。而高自尊也有弊端，比如，高自尊的人有可能会更容易固执，更容易冒险，更容易自满等等，高自尊和低自尊其实都是有利有弊的。所以，我们不需要特别执着于高自尊的状态。只要你的自尊水平是健康的就可以了。

如何培养自己的自尊水平呢？

作者在书中提到提高自尊水平需要六大支柱：

第一，有意识地生活；

第二，自我接纳；

第三，自我负责；

第四，自我肯定；

第五，有目的地生活，

最后个人诚信。

1、有意识地生活

什么是有意识地生活？就是说我们要知道自己想要什么，要提高自己的意识形态，形成自己的思想。我们要对生活进行思考，因为如果我们对生活不做思考，我们就无法感受到自己的能力和价值。

2、自我接纳

没有自我接纳，就没有自尊。自我接纳有三层含义：

第一，站在自己这边，即支持自我。它是一种自我价值取向和自我承诺。

第二，我们愿意去体验，真实地面对自己，不否认也不逃避。比如，你今天心情不好，你老公问你：“你今天看起来心情很不好，这个时候你可以用一种真实面对自我的声音，对他说：”是的，我今天一点都不开心。“然后对老公说说你今天遇到什么困难了，为什么心情不好。这就是坦然的面对自己，不逃避。

第三，要有同情心，成为自己的朋友。比如，你今天在工作上犯错误了，不要过多的苛责自己，你要站在朋友的角度去安慰自己。要允许自己失败，因为在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。

3、自我负责

自我负责就是对实现自己的愿望负责；对自己的选择和行为负责；对自己工作中的意识水平负责；对自己的人际关系负责等等。你要对你做的一切决定负责任，因为自我负责感体现在生活的积极取向上，在这个世界上，没有人能让我们免于独立自主，没有劳动与付出，独立自主就无从谈起。

4、自我肯定

什么是自我肯定？自我肯定意味着尊重自我的愿望、需求和价值观，并在现实中寻找合适的表达方式。自我肯定有一个障碍，就是胆怯。它会导致真正的自我隐藏起来或者和被扼杀，以避免与别人产生冲突，或者去取悦他人。而真正的自我肯定，是愿意为自己挺身而出，公开的维护自己，在所有人际交往中尊重自己。

这样做会对自我意识造成创伤，你无法肯定自己，就连看电影这种事情你都无法表达自己的真实感受。

5、有目的地生活

我们对于生活要有目的，你为什么活着？你对于你的职业未来有什么样的预期？当你想买一件自己想要的东西时候，你也是有目标的。

有目的地生活是一个基本目标，会影响我们生活的方方面面。这也意味着我们依据自己的意图生活和行动，才能对生活享有高度把控力。

6、个人诚信

如何具备诚信？作者说，当行为与价值观一致、理想与实践契合时，我们就具备了诚信。首先，我们要有基本的道德信念，即知道关于什么是恰当的、什么是不恰当的。只有这样我们对行为才有一定的判断。如果我们不想履行诺言，那就不要做出承诺。

最后，作者也告诉我们自尊不是灵丹妙药，它不是通往幸福或成功的唯一道路。正如书中所言，自尊更多的是一种可能性，虽不能取代食物，不过能增加我们获取食物的可能。