本文来自微信公众号：果壳（ID：Guokr42），作者：史睿智，编辑：黎小球，原文标题：《为了幸福感，我决定今晚在朋友圈吐槽一下老板》，头图来自：电影《冒牌天神》
社交媒体上的内容不完全可信，已成为大家的基本共识。我们可以在社交平台上随意拟定自己的一切，从头像到名字，从年龄到长相。
与这种“自我理想化视角”相匹配的是，社交平台上的自我表达往往也被理想化和夸张化：镜头前精致美颜，镜头后可能裤衩拖鞋；镜头前干净整洁，镜头后可能没处下脚。人们的生活很多时候并不像他们精心策划的帖子那般光彩夺目，每个人都在把“理想的内容”呈现给别人。
但是，上个月发表在《自然-通讯》（Nature Communications）上的一项研究发现，在社交媒体上保持真实的自我表达，让人感到更幸福。
这项研究是这么做的
评估一个人是否真实地表达自我，需要一个能代表“自我”的指标，研究人员选取的是 “人格”（personality）。不同的人格可以导致个体所思、所想和所做的不同，因此它是一个独特的心理学指标，在一定程度上可以代表“自我”。这一指标可以借助“人格五因素量表”进行定量评估。
人格五因素模型（Five Factor Model of personality），被广泛用来测量人格特质。该模型提出了五种相对稳定、持续的人格特征: 乐于体验、尽责性、外向性、亲和性和神经质。研究发现，这五大人格特征在不同文化和观察者之间都是稳定的。此外，很多研究已经将它们与大量的行为、偏好和其他结果联系起来。丨Pixabay
研究人员收集了Facebook上10560名用户的数据，时间跨度长达5年。这些用户都在“myPersonality”软件上完成过人格的自我评估，并报告了自己对生活的满意度。
与此同时，研究人员对参与者在Facebook上的状态更新、互动、点赞等指标进行了大数据分析，客观评估了用户展示出来的人格。之后，研究者将这些观察到的“人格”数据与用户自我评估的人格结果进行比对，以衡量他们在平台上是否展示了“真实一面”。
在定义“理想化自我表达“时，研究基于这样一个假设，即任何偏离真实自我的表达都是呈现自我的尝试，因此都可谓一种自我理想化。也就是说，它既包括好的自我理想化，也包括自我贬低。
为了探索真实的自我表达与生活满意度之间的关系，研究人员进行了线性回归分析。结果发现，社交媒体上的真实自我表达与幸福感的提升呈正相关。
这一研究的优势是，通过对互联网上实际行为的观察、而不是受试者的自我报告来判断其是否真实地表达了自我，相对来说更加科学准确。
越真实，越幸福
上面的研究只证明了相关性，却没有论证因果关系。换句话说，究竟是真实的自我表达带来了更大的幸福感，还是反之，结论尚不清楚。
为了进一步研究二者之间的关系，研究人员进行了第二阶段的延伸实验。
研究人员邀请了90名参与者，将其随机分成两组，要求他们分别在社交媒体上以一种特定的方式发帖。第一组人先以真实的方式发帖1周，然后以自我理想化的方式发帖1周。另一组人则与之相反。
纵向实验研究设计，包括关键时间点、干预措施和调查。这样做的好处是，既可以比较同一时间段不同组的差异，也可以比较同一组人在不同时间的差异。丨原图：参考文献1
研究开始前，所有受试者都会先做一个人格的初筛测试，研究者会以此为基础，给每个参与者个性化建议报告。受试者可以根据报告调整他们的自我表达，以便更加符合研究中的真实或理想化自我表达。
2周的实验过程中，两组参与者会分别在第7天、第14天记录自己的主观幸福感、生活满意度、发帖对情绪的积极或消极影响。
研究结果表明，真实发帖的参与者报告了更积极的情绪。这表明，真实的发帖可能会比自我理想化的发帖带来更高水平的幸福感。
如何使用社交媒体，更关乎你的幸福感
研究得出的另一个结论是，社交媒体平台与生活幸福感高低的关联，可能并不取决于人们是否使用社交媒体，而是如何使用。比如，使用Facebook被动消费他人分享的内容与幸福感呈负相关，而主动分享内容和交流则相反。
此外研究还发现，无论你是哪种人格特征，都能从社交媒体上的真实自我表达中受益。过去，人们倾向于认为具有社会吸引力的人，也就是所谓的“社会理想人格”，更能从真实自我表达中获益，本研究反驳了这一观点。
需要指出的是，社交媒体上真实的自我表达对幸福感的影响虽然显著，但与其他重要因素相比，例如收入、身体健康和婚姻状况等，从绝对值上来说是更小的。不过，研究者认为对于理解像生活幸福感这样复杂的事物，该研究仍然是有意义的。如果能在一个更加受控制的环境中去测试，真实自我表达对主观幸福感的影响可能更大。
无论哪种人格特征，都能从社交媒体上的真实自我表达中受益。丨Pixabay
事实上，关于为什么人们在社交媒体上会有真实化表达或理想化表达的行为，还有待进一步的研究。人们在网上自我理想化的动机可能不同，有可能是并没有意识到自己在理想化表达，也可能是故意的，动机同样可能影响幸福感。同样不清楚的是，真实发帖是否比压根不发帖更好呢？
但不管怎样，这篇研究对我们可能是一个很好的提醒。换个角度看网红，他们也许就是普通人，不是社交媒体上呈现出的理想形象。我们经常听到这样的建议——要做自己。心理学研究也已经表明，以与自我内心观点一致的方式去行事，对提高幸福感是有益的。
看来做一个真诚的人，不仅对别人有好处，也能让你自我感觉更好。考虑一下，今晚要不要在朋友圈吐槽一下老板？
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本文来自微信公众号：果壳（ID：Guokr42），作者：史睿智，编辑：黎小球