本文来自微信公众号：咸鱼人生自救指南（ID：Liduoyu01），作者：李多余，原文标题：《关于“高效率”和“专注力”方面的一点惨痛教训和思考》，头图来源：《破产姐妹》剧照
你好哇，我是多余。
前段时间有个朋友给我发了这么一条消息：
聊天截图
我理解这个朋友的好意，但是我还是下意识对“效果最好”这四个字说了no。
因为我很清楚，一旦我开始追求“最好效果”，要不了多久我就再也不会去运动了。
这事儿是有前车之鉴的。
01
第一个教训来自停更了很久的播客节目。
去年我一时兴起在喜马拉雅做了一档播客栏目，其实就是睡前读点诗歌散文，闲聊一点日常什么的，说实在的非常粗糙，单纯是因为我喜欢朗读+经常失眠+手机录音很方便，所以就开始了。
节目一开始的更新是很顺畅的，因为根本没有创作压力。虽然没几个人听，但是我玩得很开心。
后来开始有一些听众了，有人建议我换个更好点的录音设备，还收到了一些留言：
你做这个是为了啥呢？为了变现？还是为了引流？你得有个定位啊。
你应该固定在一个时间点更新，这样更能培养收听习惯；
你这个标题太随意了，用户根本搜索不到你，你应该根据痛点来起标题；
如果每期里面能加上一些对作者生平的介绍，以及你的个人解读，那效果一定更好；
你应该在标题里加上名人的名字，这样更能吸引人。
说真的，我觉得大家说的都好对啊。
然后我就……断更了。
说来惭愧，那个节目到现在还死着。
在写作上我也经历了一样的翻车遭遇。
不知道什么时候开始，写作对我来说不再是拿着手机蹲个厕所就能写出来一千多字的事儿，而是在刚动笔时就考虑：
“今天应该写上次没写完的那篇，还是写最近热门的那个话题？“
“写这种情感内容符合我的定位么？不对，我应该先去再明确一下我的目标读者。”
“啊好想写这件事！等等，写了这个也不能同步在别的地方，还是算了。”
”这个问题有意思！可是这样写会挨骂吧？这样又太幼稚了，我还不够专业，还是先去把那几本书读了再说吧。”
而且就像开头那个截图里的对话一样，我会去找写作的最佳时间、最佳环境，错过了就不写了。
这还不是最糟糕的。
更糟的是，我开始为了“节约时间”而一边写作一边听播客、听访谈，试图一心多用；
为了能一举多得，我动笔前就会想，这个作为视频要怎么弄，想要录音频、多平台分发、引流的话又该怎么写；
因为看了别的学习博主很心动，所以试图一边写作一边直播。
最后的结局大家都看到了，不仅断更，还把自己的心态和生活都搅得一塌糊涂。
现在想想，妈妈的，明明以前我啥都不想的时候写得挺好的啊！
想要做到100%，结果却从60%跌落到0%。
对于“最佳选择，更高效率”的追求，却在暗中对行动力造成了巨大挫伤，这是我所始料未及的。
02
为什么会这样？
让我复盘一下这几件事发生时的心理状态你就明白了。
事件一：
当我开始刻意追求运动的最佳时间、最高效率时，我就会在其他想要运动的时候——比如早起的上午，烦躁想要运动的中午，没事干的晚上——告诉自己：
“哎呀现在不是运动的最好时间，做了也白做，不如明天下午再去好了。”
然后到了第二天的“最佳时间”，很有可能会没有状态，或者因为其他事情而拖延。
如此反复几次，运动的惯性和热情一次次被消耗、推迟，再想起做运动就是两个月之后的事情了。
事件二：
当我想要在每个细节上都要考虑“最好效果”时，反而会让我在做每个不是“最好选择”的时候充满负罪感。
“我讲的这些是有趣的么？最佳的内容时长是10分钟之内，我这个是不是太长了？刚才又卡顿了一下，要不然重录？”
原本只是拿起手机轻轻松松地闲聊，后来却让我一想到这事儿就紧张，乃至于充满挫败，最终放弃。
事件三：
当我试图在写作这件事儿上“一心多用”时，我的注意力会被写作以外的诸多事情给分走——
可能是一两个我一直在思考的关键词，是一次播放卡顿，是播客里突然出现的产品推荐，以及一次想要抠鼻孔的冲动（在直播里让人看到这个可不太好）。
这些都会让我无法真正专注于思考问题的本质，也无法进入心流状态，更加不会有创造力。我的大脑其实是不停在两个甚至多个事件中来回切换的，我根本无法在任何一件事上专注。
在这种状态下我只想尽快完成，并不想真的做好。
《调琴师》剧照
总结一下，为什么追求效率反而会带来反效果？
1）以追求最好效果为借口，所以不去做那些“效果不够好”的事。
2）为了做出最好选择，考虑的因素太多，大大增加了决策的数量和难度，导致犹豫，不自信，不快乐，有负罪感，所以拒绝行动。
3）为了提高效率而无法专注，反而一事无成。
而这些都还只是表面的结果，它们带给我的负面影响还远不止于此。
03
首先是对“行动意识”的错误导向。
我不知道有多少人和我一样，一直觉得质量＞数量，看不起那些那些普普通通日常的内容，而是会花大量时间在一件事、一篇稿子上磨细节，希望做到“最好”，否则宁可不写。
类似的还有要么就不做饭，要做就要做个大的；要么就不谈恋爱，要谈就要找个各方面都最优秀的。
而习惯于“总想要追求最大值”，就会强化这种意识，导致无法接受一般值，会让自己总是处在两个极端状态中：要么最好，要么无。
但这其实是大错特错。
因为你要知道，均值才是常态，才是稳固态。
很好和很差都只是偶发现象，就像价值和价格的波动曲线一样，会上下浮动，但大体不会偏离。
就像写作这件事，当我要求自己数量的时候，质量并不会大规模下滑；
而当我完全不要求数量的时候，质量也不会大规模上升。
因为均值就在那儿，不会离谱。
每个人都会有100分高光时刻，也会有10分的低谷状态，但这都只是昙花一现。
保持稳定、持续、大量的输出，并且在这个过程中提高自己的均值，从50、60爬升到80、90，同时提高出现高光时刻的频率，才是真正让自己提高效果的思路。
而不是过分追求最佳表现。
拿运动这件事举例。大家都知道运动有益于健康，但大多数人对待运动的态度都是“要么不动，要么找教练猛练一段时间，或者上跑步机猛跑五公里“，但这两种状态其实对健康都不好。
真正好的方案是：每天轻量运动一定时间，然后逐渐提高时间内的强度。比如把散步变成快走，给徒手动作加一点重量上去。
在保证数量的前提下，提高质量。
谈恋爱这事儿也是一样。
与其抱着“我只要最好的”的心情不行动，不如先和大体OK的人交往起来，在相处中提升自己爱人和被爱的能力，发掘自己的魅力点，让对方也变得可爱，最终让自己成为一个能够自己制造良好恋爱关系的人，在有数量的基础上提升自己的恋爱质量。
否则就算你真的能遇到一个各方面都让你满意的人，也未必有能力留住ta。
所以前面的公式，“质量＞数量”是错的，正确的公式是：
多行动＞少行动。数量和质量同步提升。
而如果追求质量这件事大大伤害到了行动，那还不如不做。
其次是对决策力的消耗。
简单来说，我们每天的生活其实就是无数个决策构成的：早上要吃什么，穿什么出门，今天要做什么，晚上要不要购物等等。
做这些决策都需要消耗脑力、注意力去进行分析和判断。而一个人在这方面的能力是有限的，每天就那么多，用完就没了。
比如最近双十一，你可能会花很多的精力去决策要不要买这买那，怎么凑单，怎么搞优惠，去天猫京东淘宝还是拼多多。
这些小事看似不难，但实际上消耗了你大量的决策力，就导致你在做其他事情的时候会更没耐心，易怒，更容易去玩手机，逃避正确的事，做出错误的、下意识的、容易的选择。
这也就是为什么很多厉害的人生活都很极简，比如吃固定的餐食，穿固定的衣服，买固定品牌的东西。因为他们要节约决策力给更重要的事。
因此当我被很多“这样做似乎会更好”的因素给拉扯时，决策力就像是在被凌迟瓜分，会不由自主地陷入纠结，烦躁，过度决策，越想越累，越累越没有理性决策的能力，最后的下场就是带着不愉快的心情难以自制地炫了一大盒炸鸡，还买了好多奇奇怪怪的小零食、冰箱贴、这辈子都不会用的假睫毛、美甲贴等等……
但我做出更好的行动了么？并没有。
我忙着决策，没时间行动。
视频截图
最后也是最重要的，是对深度工作能力的破坏。
这里包括两个因素：
第一，当一个人过分追求效率时就会下意识地把自己排满，从而不给思考、犯错、休息留余地；
第二，当你习惯于一心多用、一时多用时，那种“频频被小事分神”的状态会让人很快失去耐心，把注意力从“难但重要的任务”上挪开，去做其他“轻松且次重要的任务”。
比如当我写东西卡壳了的时候不会停留在那儿，而是去读书，整理笔记，回复信息，看视频，或者刷刷社交网站什么的。因为“反正现在不在状态，不如先处理别的任务，等我有状态了再来解决这个最难的问题”。
听起来很正确对不对？我估计很多人都是这么做的。
但事实证明，这种想法其实是大错特错！！！
首先，事情的难度并不会因为短暂的逃避而减弱，恰恰相反，当你的注意力转向其他事情时，原本在大脑中好不容易搭建起来的“思维场”就会烟消云散。
原本你的潜意识，你的视觉系统、听觉系统，你的全部思维都围绕着那个难题在收集讯息，在酝酿答案，但是因为你不想再在他身上浪费时间，所以它们被解散了，被用来去解决一些别的事情。
而等你想要再回来时，就要重新组织思考，调动注意力，思考原本的断点。
这只会让决策变得更难，让你更想敷衍，或者直接放弃。
其次，这种“半途而废”带来的轻松愉快会沉淀在你的行为认知库里，让你习惯性逃避困难，习惯性放弃。
科比采访视频截图
所以，正确的做法是什么呢？
停下来，让自己沉浸在对这个问题的思考中，重新梳理自己的逻辑，从不同的角度提问，把所有的想法都写出来，找相关的资料，直到找出答案。
哪怕此时你看上去是在浪费时间，甚至把之前的东西都推翻了，毫无进展，但这些都是必经的过程。因为这样你才能真正进入“刻意练习”的专注状态，才有机会通过解决问题得到提升。
而不是逃避，让自己一直停留在解决低水平问题的阶段。
但遗憾的是，出于对效率的追求，我们很难让自己停下来“浪费时间”。
于是一个悖论出现了：
为了追求最好、最佳、最高效，我们无法浪费时间去专注，希望一心二用，花大量精力去做决策，反而因此降低了行动力，浪费了决策力，破坏了专注力，并且养成了逃避、眼高手低的毛病。
是的，你的单次效率似乎是提高了，但是根据“效果=效率x次数x专注度”这个公式，你的整体表现却反而被拉低了。
换句话说就是，得不偿失。
04
所以，我想告诉你什么呢？
三件事。
第一，不要期待最佳选择，最好时刻，最高效表现。不要拿这些当借口。
珍惜你的行动力，珍惜你的激情，在当下的范畴内做努力，“想做”的冲动大于一切，行动大于一切。
当下的选择就是最好的选择。
当你有冲动“想做”的时刻就是最好的时刻。
当你真的“去做”的时候就是最高效的表现。
总有人留言说”选择大于努力，当下的选择不是我最好的选择，所以我要裸辞或者先躺平，等找到最适合自己的路再努力。“
都是自己骗自己的屁话。
根本没有最好的选择。选择和努力的拉扯永远会围绕一个核心轴，就是你的个人能力、家庭背景、市场机会、时代窗口，你所做的永远都在这些事情的引力之内，不论是选择还是努力。
而当你用“选择大于努力”这样的话来骗自己的时候，其实就是一个政治正确的“我不想努力”的借口罢了。
行动大于一切。
行动大于一切。
行动大于一切。
低质量的行动＞高质量的不行动，不要因为任何看上去正确的、更好的原因而伤害它，不要给自己的不行动找任何借口。
《破产姐妹》剧照
第二，节约你的决策力，不要养成瞻前顾后裹足不前的习惯，建立决策的约束。
比如我确实觉得大家的建议都有意义，但是又不想总是左思右想，怎么办呢？
我给自己立了一条规矩：除非是特别重要的事情，否则只纠结5分钟。5分钟内想到的最简单的，最利于行动的，最让我快乐、健康的选项，就是它。
有了这个规则之后我的生活轻松多了。你也可以根据你的最高指标来设定自己的原则。
第三，保护你的专注力，一心一用，留足闲余空间，降低效率，练习自己刻意深度的能力。
我知道这在当下很难，但是如前所述，这很有必要。
我现在的习惯是：在要工作的时候就把手机调到专注模式，打开一个1小时的计时器，然后把手机扔到背包里，关闭电脑的网络，不听音乐，专注在要做的事情上，直到闹钟响之前都不去做任何别的事情。
如果卡壳了就出去走走，发呆，或者记录下自己发呆时候的胡思乱想。
虽然不能保证全天都这样（在后半周尤其难做到），但是开始这样的练习之后我能明显感觉得到自己焦虑被缓解了，看手机和社交网络的频率大大降低，反而做了比以前更多的事情。
05
最后，讲个小事儿。
在过去断更的两个多月里，我做了不少专注力、效率、行动力等方面的尝试和阅读，这也正是我消失的原因，包括这篇文章的大部分内容其实也是当时完成的，但是一直没有发出来。
为什么呢？
因为总想要搞个大的，写成系列，所以反而迟迟不前；
因为想要直接做成视频，所以反而陷入自我怀疑和责备，很久都不愿意打开文档；
因为过程中想要缓解焦虑，所以一边写作一边听播客，结果听着听着就陷入了更深的焦虑，然后用吃东西和看视频来逃避；
因为想解决好久没更新的问题，所以去看了好多如何拥有行动力的视频，看了好多如何高效输出的文章，然后又给这些东西做笔记，做反思，做反驳，但是正经该干的事情一点没干。
嗐，就是个不好意思。
可是现在，虽然我还是觉得写得不够好，不够系完整，没赶上最好的发布时间，没有什么热点，视频遥遥无期，甚至此刻有点不知所云。
但是无论如何，都还是想把这篇文章发出来给大家看。
不够好，但是至少已经在行动了，不是么？
本文来自微信公众号：咸鱼人生自救指南（ID：Liduoyu01），作者：李多余